Spinnende klasse nodig
hartslagmeter
Proper Water
fietsen kleding
Toon meer instructies
1
Warm up volledig voorafgaand aan beginnen te interval trein. Neem vijf tot 10 minuten , fietsen met een constante , comfortabele snelheid met lichte weerstand. Dit zal helpen om op te warmen je spieren en langzaam opbouwen van uw hartslag . Kopen van 2
Verhoog je fietssnelheid . Dit tempo moet uitdagender dan je warm - up tempo, maar nog steeds een lage intensiteit tempo . Handhaaf dit tempo gedurende twee minuten .
Ramp 3 je snelheid met een zeer hoge intensiteit gedurende een minuut. Dit tempo moet heel anders dan je lage intensiteit tempo voelen . Uw hartslag zal stijgen tijdens dit interval .
4
terug naar je lage intensiteit tempo en onderhouden gedurende twee minuten . U zal uw hartslag zakken voelen als je lichaam herstelt van de hoge intensiteit interval .
5
Herhaal je intervallen afwisselend kortere uitbarstingen van hoge intensiteit en langere , lage intensiteit intervallen herstel. U kunt de uitbarstingen en terugvorderingen variëren als u wilt. Intervallen kunnen zo kort als 30 seconden of zo lang als 10 minuten , afhankelijk van uw trainingsdoel .
6
Gebruik de weerstand van uw fiets voor intervaltraining. Stel de weerstand zodat je op een medium heuvel. Voor uw hoge intensiteit interval , verhogen de weerstand drastisch zodat u op een zeer steile heuvel . Zodra u de interval tijd je bepaald , terug uit het verzet en terugkeren naar uw medium heuvel om te herstellen hebben afgerond .
7
Varieer uw interval tijden en types met elke training . Dit zal uw lichaam
houden uitgedaagd en voorkomen fitness plateaus .