Hoe om te trainen voor Outdoor Fietsen in Spinning Class

Als je een outdoor fietser bent , weet je al te goed dat uw trainingsschema grotendeels afhankelijk van het weer kan zijn. Regen kan je buiten rijden belemmeren in de wintermaanden en extreme hitte geven u problemen in de zomer. Gelukkig kunt u Spinning lessen gebruiken om te trainen voor outdoor cycling . Dit zal niet alleen houden je in goede conditie , maar ook zorgt voor veel meer flexibiliteit in uw trainingsschema . Wat je
Spinnende klasse
Cycle schoenen nodig
Bikebroek
Toon Meer Aanwijzingen
Training voor Outdoor Fietsen in Spinning Class
1

Gebruik weerstand op het vliegwiel de gehele klasse . De fiets van de remblokken moeten altijd aanraken het vliegwiel . Als je naar buiten rijdt , je altijd wat weerstand stuiten , zelfs op vlak terrein . Dit komt door de weerstand van de weg en wind . Zorg ervoor dat je voortdurend werkt tegen iets in Spinnende klasse . Kopen van 2

Begin klasse met een geleidelijke warming-up routine . Vaak Spinning lessen zijn voorzien verkort warm ups, zodat ze kunnen hop in hoog-energetische trainingen. Dit is niet bevorderlijk voor outdoor cycling , omdat het schiet de hartslag omhoog te snel en houdt deze op dit hoge niveau . Als je buiten rijdt , zal uw hartslag nogal wat fluctueren , vooral bij afdalingen terugvorderingen . Neem de tijd om geleidelijk aan de hartslag in je Spinnende klasse warmen .
3

Werk aan het verhogen van uw rotaties per minuut . Met behulp van licht verzet , draai je kern en een hoge trapfrequentie gedurende een minuut te behouden . Bij elke training , verhoog de tijd dat u de hoge trapfrequentie niveau te houden .
4

Verbeter uw outdoor beklimmingen door te werken met ernstige weerstand op je heuvels in Spinnende klasse . Wanneer u zitten , vergeet niet om omhoog te trekken met je hamstrings in aanvulling op naar beneden te duwen met je quads . Een Spinning fiets zal niet bewegen onder je als een outdoor fiets doet . U kunt de beweging simuleren door de overdracht van uw lichaamsgewicht van links naar rechts op de beklimmingen .
5

Scharnier van de heupen , het verlagen van uw bovenlichaam naar beneden aan het stuur zoals op een outdoor fiets . Vaak mensen in Spinning klassen zitten te hoog , wat betekent dat ze niet naar voren scharnieren . Laat het bereik naar voren komen van je heupen , niet je schouders zich uitstrekt tot aan het stuur te bereiken .
6

Gebruik maken van de interval training oefeningen in Spinning lessen. Uw instructeur kan u vertellen om hard te gaan voor kortere tussenpozen en dan herstellen voor langere tijd . Dit interval training zal je enorm helpen buiten , wanneer u een uitbarsting van energie nodig hebt om iemand passeren op een heuvel .
7

draag een hartslagmeter . U kunt dan eerlijk bijhouden hoe hard je werkt in Spinning lessen. Zorg ervoor dat u verblijft in de training zones die correleren met uw outdoor fietsen.