| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe de Five Core Mutaties Oefen tijdens het draaien

    Spinning is uitgegroeid tot een van de meest populaire manieren om de cardiovasculaire gezondheid te verhogen en calorieën te verbranden in een leuke omgeving . Door te leren hoe je de vijf belangrijkste bewegingen oefenen, terwijl Spinning , zal u de effectiviteit van deze spannende oefening routine te maximaliseren. Wat je
    Passende Spinning kleding en schoeisel
    Stationaire fiets nodig Mijn Hart controleren
    Toon meer instructies Heb Oefen de Vijf Core Mutaties tijdens het draaien
    1 < p > Oefen de eerste kern beweging, die is om te zitten plat op je stationaire fiets . Deze beweging helpt om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten over een langere periode van tijd. Kopen van 2

    Ga verder met de tweede kern beweging van Spinning , die staat plat. Deze beweging dient om het uithoudingsvermogen te verhogen, terwijl de weerstand van de cyclus is laag tot medium . Het helpt ook stabiliseren het lichaam doordat u meer afhankelijk van uw core spiergroepen voor ondersteuning.
    3

    Employ de derde kern beweging van Spinning , die de sprong . Door het bewegen van je lichaam gestaag tussen de eerste twee kern bewegingen snel achter elkaar , bent u in staat om uw algehele kracht, timing en balans te verhogen .
    4

    Begin een zittende klim , die de vierde kern beweging terwijl Spinning . Het verhogen van de weerstand op de pedalen simuleert het beklimmen van een heuvel , die versterkt en tonen de verschillende spiergroepen , zoals de bilspieren en hamstrings .
    5

    verder met de staande klim , dat is de laatste van de vijf kern bewegingen van Spinning . Met de weerstand nog steeds hoog van uw zittende klim , zal deze beweging dienen om de beenspieren te versterken , met de nadruk op de quadriceps .

    Vertrouwd
    6 raken met de drie belangrijkste handbewegingen . De eerste handbeweging gaat grijpen het stuur dicht bij het centrum , terwijl het tweede deel spreidt de handen over het stuur op de breedte van uw schouders. Het derde deel , meestal gebruikt tijdens sprints , vereist het bewegen van je handen om het voorste gedeelte van het stuur .