Passende Spinning kleding en schoeisel
Stationaire fiets nodig Mijn Hart controleren
Toon meer instructies Heb Oefen de Vijf Core Mutaties tijdens het draaien
1 < p > Oefen de eerste kern beweging, die is om te zitten plat op je stationaire fiets . Deze beweging helpt om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten over een langere periode van tijd. Kopen van 2
Ga verder met de tweede kern beweging van Spinning , die staat plat. Deze beweging dient om het uithoudingsvermogen te verhogen, terwijl de weerstand van de cyclus is laag tot medium . Het helpt ook stabiliseren het lichaam doordat u meer afhankelijk van uw core spiergroepen voor ondersteuning.
3
Employ de derde kern beweging van Spinning , die de sprong . Door het bewegen van je lichaam gestaag tussen de eerste twee kern bewegingen snel achter elkaar , bent u in staat om uw algehele kracht, timing en balans te verhogen .
4
Begin een zittende klim , die de vierde kern beweging terwijl Spinning . Het verhogen van de weerstand op de pedalen simuleert het beklimmen van een heuvel , die versterkt en tonen de verschillende spiergroepen , zoals de bilspieren en hamstrings .
5
verder met de staande klim , dat is de laatste van de vijf kern bewegingen van Spinning . Met de weerstand nog steeds hoog van uw zittende klim , zal deze beweging dienen om de beenspieren te versterken , met de nadruk op de quadriceps .
Vertrouwd
6 raken met de drie belangrijkste handbewegingen . De eerste handbeweging gaat grijpen het stuur dicht bij het centrum , terwijl het tweede deel spreidt de handen over het stuur op de breedte van uw schouders. Het derde deel , meestal gebruikt tijdens sprints , vereist het bewegen van je handen om het voorste gedeelte van het stuur .