Uw cardio training moet specifiek zijn voor uw doelen. Wilt u een grote loper te zijn, moet je om te draaien. Cross training kan leuk zijn, maar het is niet handig tijdens de voorbereiding voor een race. U moet zich ook bezig met hoge - intensiteit running voor te bereiden op uw evenement . Onderzoek gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology " toonde aan dat steady- state aërobe oefening vermogen van uw lichaam om energie te gebruiken tijdens korte gebeurtenissen kunnen beperken .
Weight Training
Gewicht training zal een belangrijke rol spelen in hoe goed je presteren in de 400 - meter . Een studie van 2005 door de "Journal of Experimental Biology " vond dat er een directe correlatie tussen de spiermassa en snelheid . De studie wees uit dat lopers met een grotere spiermassa sneller dan die met minder waren . Charles Poliquin , die tientallen Olympische baan atleten heeft opgeleid , zegt de sleutel tot een sterke sprint is kracht . Poliquin gebruikt compound liften zoals squats , deadlifts en Olympische liften naar zijn atleten naar nieuwe hoogten te nemen .
Anaërobe Speed Reserve
Onderzoekers van de Rice University hebben een revolutie in de manier waarop veel spooratleten bereiden voor evenementen . Hun gepatenteerde reserve anaërobe snelheid , of ASR , berekent algoritme hoe snel je een volledige afstand kan worden uitgevoerd door de timing van je tijdens het uitvoeren van een zeer korte afstand . Je kunt jezelf de tijd het runnen van een 50 - meter sprint en zet de tijdswaarde in de ASR- vergelijking. Het zal voorspellen hoe snel je de 400 - meter loopt binnen 3,4 procent . Dit zal u toelaten om indrukwekkende snelheid ontwikkelen, terwijl jezelf niet uit vermoeiend tijdens het sporten .
Aanbevelingen
Om uw veiligheid te garanderen , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma . Als u toestemming om rigoureuze oefening , op zoek gaan naar een gekwalificeerde trainer of track coach om u te helpen voor te bereiden. Een trainer of coach zal uw workouts veilig tijdens het verstrekken van hulpmiddelen om u succesvol te maken. Altijd warm- up voorafgaand aan lopen , af te koelen na de training en regelmatig te rekken.