Hoe te Press Shoulder in CrossFit

CrossFit is een sterkte - en - conditioning regime ontworpen om uw conditie te verbeteren . Het programma is een hybride tussen Olympische gewichtheffen en uithoudingsvermogen tillen . CrossFit maakt gebruik van functionele bewegingen zoals de schouder druk om je hele lichaam te werken in een keer. Als je de schouder press oefening in het CrossFit programma , benadrukken je je bovenste ledematen , met inbegrip van uw deltoids en triceps , met hulp van je kern en benen om je evenwicht te bewaren . Wat je nodig hebt
Barbell
Reeks halterschijven
veiligheidsspelden
Toon meer instructies
1

Voer drie sets van 10-15 herhalingen van de een been naar voren en een been naar achteren heup flexor stretch , overhead squats met een bezemsteel , situps , dips , pullups en terug extensies. Deze drie warm - up rondes moet u ongeveer 10 minuten uit te voeren . Kopen van 2

Til de halter van de grond en houd deze in de voorkant van je schouders met je ellebogen gebogen . Houd een strakke greep op de barbell , zodat het niet ontglippen . Ruimte je handen uit elkaar , zodat ze worden geplaatst in de richting van de uiteinden van de halter . Deze brede grip verbetert je stabiliteit en helpt u zwaarder tillen . Gebruik een gewicht waarmee je tussen de 15 en 20 herhalingen per set met bijna perfecte vorm . Je zal moeten gaan door middel van trial and error om de juiste gewicht te bepalen .

Stand
3 rechtop staan ​​met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar . Betrek uw benen en core spieren om je hele lichaam stabiel en rechtop te houden .
4

Adem uit en duw de halter omhoog en over je hoofd. Stop de duwbeweging kort voor het vergrendelen van je ellebogen .
5

Adem in en buig je ellebogen op een gecontroleerde manier tot de halter is in de voorkant van je schouders . Herhaal dit tot je kunt elke herhalingen niet meer doen . Gebruik een gewicht waarmee je 15 tot 20 herhalingen uit te voeren met behulp van deze strenge vorm . Doe vier sets van deze oefening .