1
Loop rond op blote voeten zo veel als je kunt. Je hoeft niet echt om schoenen te dragen als je binnen bent , en op blote voeten lopen kunt u op natuurlijke bouwen meer spieren in je voeten . Als je een jogger , ook overwegen joggen blote voeten of met een paar minimalistische schoenen. Kopen van 2
Point en flex je voeten . Deze eenvoudige oefening helpt u een natuurlijke boog in je voeten te ontwikkelen. Ga zitten met je benen voor je . Buig de voet zo ver naar je toe als je kan en dan richt deze naar beneden naar de grond zo ver als je kunt. Doe dit enkele minuten meerdere malen per dag , die de punt 30 seconden per keer . Maak de oefening nog intenser door het houden van een oefening band tegen de bal van je voet , die de uiteinden van de band in je handen als je punt en flex .
Strek
3 je voet omhoog tegen een muur aan de spieren en ligamenten verlengen aan de onderkant van je voeten . Plaats je handen op een muur , plaats je tenen langs de muur en houd je hiel op de grond . Leun naar voren iets naar het stuk dieper .
4
Practice " releves " die je al zou kunnen doen in de balletles . In wezen is dit een dans variatie op de standaard beweging van het krijgen op je staan met je enkels aan elkaar en je tenen wijd " Tippy tenen . " - De " eerste positie " houding in ballet - en dan heft uw hielen , het plaatsen van uw lichaamsgewicht op de bal van je voeten . Maak de oefening nog moeilijker door op te staan met de bal van je voeten op een trap , waardoor je hielen onder de hoogte van de trap te vallen .
5
Ga op een voet , om te helpen de kracht verder te ontwikkelen in de enkel en evenwicht . Wanneer u met succes kunt staan op een voet gedurende 30 seconden , probeer dan releves met een voet verheven .