Kan een eenvoudige roeitrainer Geef een goede cardio-workout ?

Het gebruik van een roeimachine is een effectieve manier om te werken alle spieren van het lichaam , de American College of Sports Medicine noten. Regelmatig roeien oefeningen versterken het hart en branden overtollige vet. Toch moeten mensen met lage rugklachten een arts te raadplegen voordat u roeimachine oefeningen om letsel te voorkomen . Correct gedaan, roeimachine oefeningen zijn handig en effectieve manieren van het handhaven van de cardiovasculaire gezondheid . Het maximaliseren van een roeiapparaat Workout

krijgen minstens 20 minuten cardio oefening drie tot vier dagen per week is voldoende om gezond te blijven , het Texas Heart Institute merkt . Toenemende trainingsduur van 30 tot 45 minuten en doet het vaker nodig is om vet te verbranden . Warmen en afkoelen gedurende minstens drie minuten voor en na aan het cardiovasculaire systeem overgang naar en van de oefening routine helpen . U moet ook uw optimale hartslag geslagen om je hart en het cardiovasculaire systeem voldoende te oefenen . De meeste roeien machines zijn uitgerust met functies waarmee u de hartslag en verbrande calorieën te monitoren .
Interval Training

Integratie interval training in roeitrainer workout routines zal ze meer maken efficiënt bij het ​​versterken van de hart en het cardiovasculaire systeem . Interval training is hoofdzakelijk afwisselend uitbarstingen van intense activiteit en periodes van minder krachtige intensiteit , MayoClinic.com merkt . Uitbarstingen van hoge intensiteit roeien moet ongeveer 30 seconden voordat je langzaam terug naar je normale tempo. Integratie van interval training helpt ook het lichaam meer calorieën verbrandt .
Voordelen

Roeien machines zijn lage impact , dus er is een laag risico op beschadiging van de knieën en enkels . Met behulp van een roeimachine 25 minuten verbrandt ongeveer hetzelfde aantal calorieën als 40 minuten op een hometrainer . Als je weegt rond £ 155 , roeien op een matige intensiteit gedurende 30 minuten verbrandt 260 calorieën , terwijl een krachtige roei- training verbrandt 316 calorieën , afhankelijk van Harvard Health Publications .
Oefening
Motions < br >

bij gebruik van een roeimachine , gebruiken soepele, vloeiende bewegingen die volledige waaier van beweging op een rechte horizontale vlak mogelijk te maken , de American College of Sports Medicine adviseert . Dit betekent dat uw bewegingen moet het mogelijk maken je knieën te buigen terwijl het laten van je armen en schouders komen naar voren. Een correcte uitvoering van de roeibeweging kunt u spieren die je wilt tonen en te ontwikkelen richten .