Hoe te Sterkte voor Punching Build

Balans , weerstand , spierkracht en flexibiliteit stoten kracht. Ponsen dragen meer macht dan alleen zwaaien je arm heen en weer. Ponsen vereist kracht in de benen , buikspieren , boven-en onderrug , schouders, armen en borstspieren . Of u nu wilt sterke stoten voor zelfverdediging of voor het uitspelen van het boksen tegenstanders in georganiseerde wedstrijden , conditionering je lichaam voor het ponsen met op maat gesneden workout routines te ontwikkelen zal je ook helpen top algemene fysieke vorm te bereiken . . Wat je nodig hebt
Bokszak
Touwtje springen
lange halters , dumbbells of waterkoker -bells
Balance board
Medicine bal
Toon meer instructies
1 Sla een gewogen zak om snelheid en kracht te versterken .

Praktijk ponsen op een bokszak voor 4 minuten per set . Doe drie sets elke dag. Punch snel en beweeg je benen van links naar rechts . Rust voor 1 minuut tussen de sets . Kopen van 2 Touwtjespringen verbetert botdichtheid en versterkt het hele lichaam .

Touwtje springen elke dag , het uitvoeren van vijf sets van 30 herhalingen elk om de conditie van uw lichaam , het versterken van spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen . Rust 30 seconden tussen de sets .
3

Doe vier sets van 15 push-ups , vier sets van 20 situps en drie sets van vijf pullups drie dagen per week .
4

Lift gewichten voor 12 tot 15 herhalingen van elke opheffing oefening drie keer per week . Gebruik barbells , dumbbells of kettlebells voor krachttraining .
5

Staan op een balance board . Blijf op het bord voor 2 minuten , en laat de randen de grond raken . Rust 30 seconden. Krijgen op het bord weer , en draai het bord zodat de randen de vloer raken . Draai het bord voor 3 minuten .
6 Het geneesmiddel bal slam bouwt kracht in je armen , rug en benen .

Squat en het bezit van een geneesmiddel bal tussen je benen . Stand snel , breng de armen omhoog en laat het medicijn bal terug vanaf overhead.