Wat zijn Half Rep?

Fitness trainers kan keihard over het volledige bereik van de beweging die je moet uitvoeren bij het doen van herhalingen van elke oefening. Maar dat wil niet zeggen dat de helft - herhalingen hebben geen plaats in uw training, hetzij als onderdeel van een fysieke therapie routine of bij het zoeken te barsten in een hoger gewicht in een oefening zoals het bankdrukken of kraakpanden . Algemeen Vorm

Hoewel de voordelen van een half - herhalingen worden besproken , de manier om ze uit te voeren is standaard. In plaats van beginnen en eindigen elke herhaling van de twee verste bewegingsbereik , pas over het gewicht halverwege het bewegingsbereik , terug telkens aan een van beide uiteinden bewegingsbereik .

Bijvoorbeeld in barbell krullen , zijn er twee manieren om half - herhalingen : Begin met de halters langs je lichaam, halverwege verhogen ze naar je borst , stoppen even dan terug naar je lichaam , of beginnen met de halters op je borst en alleen die te verlagen halverwege alvorens terug te keren naar je borst .
beste vorm

Volgens ShapeFit.com , doet slechts een soort van half - rep van een bepaalde oefening is het beperken van uw spierontwikkeling . Je moet beide soorten van half - herhalingen in elke full - rep oefening . Het doel is het halve herhalingen met voordeel nemen in uw repertoire van volledige herhaling oefeningen - die van het duwen en trekken ras - meer kraakbeen en bindweefsel langs uw bewegingsbereik werken vanwege de nieuwe stoppen en starten die zal moeten optreden in elke oefening .
Gebruikt

Sommige mensen hebben een beperkte bereik van de beweging als gevolg van gevorderde leeftijd , letsel of handicap , en half - reps kan een aanbevolen vorm voor bepaalde oefeningen . Anderen maken gebruik van half - reps wanneer ze willen op een bepaalde oefening bewegen in gewicht . Zo kan u uw bench press gewicht te verhogen , dus begin ( met een spotter ) met dat hogere gewicht op half - reps aan de opbouw van de kracht die je nodig hebt om vol herhalingen comfortabel te doen . Of je kan half - reps in dienst wanneer je hebt gekregen te uitgeput om volledige herhalingen bij een bepaald gewicht . De helft reps moet u toestaan ​​om de gewichten hetzelfde te houden voor nog een set .
Het debat

Of halve herhalingen zijn de moeite waard is vooral aan het individu. Sommigen zeggen dat , omdat er meer bindweefsel wordt ingeschakeld door het stoppen en starten langs verschillende spiergroepen , kan half - reps een positieve toevoeging aan een workout plan reeds gebruik van full - herhalingsoefeningen zijn. Anderen beweren dat het voller bereik van de beweging die is ingezet tijdens een oefening hoe beter - elke keer . Wat is duidelijk: Half - verantwoordelijken zijn beter dan geen herhalingen helemaal

.