Toe verhoogt helpen versterken kuitspieren , waardoor een meer explosieve sprong omdat kuitspieren worden gebruikt wanneer je jezelf verheffen van de grond met behulp van uw voeten . Voer teen verhoogt door op te staan regelmatig en het verhogen van jezelf op je tenen , dan is het verlagen van jezelf terug naar beneden . Vertragen als je het gevoel alsof je schommelen --- de beweging moet gelijkmatig en vloeiend zijn. Herhaal dit proces tussen de 30 en 50 keer . U kunt halters houdt in elke hand om de oefening meer inspannend . Begin met 5 - of 10 - lb . gewichten en werk je weg omhoog als je sterker geworden .
Crunches
Crunches helpen buikspieren , die worden gebruikt om je lichaam explosief uitbreiden als je springt ontwikkelen. Voer crunches door te liegen direct op je rug en het plaatsen van uw voeten op een muur, zodat je heupen en knieën zijn gebogen in een hoek van 90 graden . Langzaam til je hoofd met je buikspieren totdat je schouderbladen zijn een paar centimeter van de grond en dan langzaam terug je hoofd en schouders op de grond . Herhaal dit totdat je voelt dat spiervermoeidheid . InsideHoops.com raadt het uitvoeren van deze oefening voor 10 minuten in de ochtend en 10 minuten 's nachts.
Box Jumps
Box sprongen moet u springen kracht ontwikkelen uit een dood punt , waardoor ze uitstekend geschikt voor het ontwikkelen van explosieve kracht in de benen maakt . Voer doos sprongen door op te staan voor een stabiele doos of platform dat opkomt net voorbij je knieën en snel te springen op het. U moet ongeveer stand arm - lengte van het vak als je springen en proberen te landen op het zo zacht mogelijk . Stap achteruit voorzichtig de doos en in de uitgangspositie . Herhaal dit totdat je voelt dat spiervermoeidheid voor twee of drie sets .
Burpees
burpees zijn een hoge intensiteit van de training nuttig in zowel ontwikkelingslanden beenspieren en het verbranden van calorieën als je lichaamsvet u wilt werpen . Begin in een staande positie en dan hurken naar beneden totdat je armen raken je dijen. Plaats uw handpalmen op de grond voor u en strek je benen achter je , zodat je in de push-up positie . Dan trek je benen terug in een gehurkte positie en gebruik ze om verticaal te springen in de lucht . Bij de landing , herhalen door het bewegen terug in de gehurkte houding , dan naar de push-up positie en ga zo maar door . Doen twee of drie sets van tussen de 10 en 20 herhalingen .