Hoe om te trainen voor een 40 Inch Vertical Leap

Michael Jordan 's succesvolle basketbal carrière was deels te wijten aan zijn ongelooflijke verticale sprongen , die ooit werden gemeten op een bijna bovenmenselijke 48 inch . Ter vergelijking , is de verticale sprong van de gemiddelde NBA-speler gezegd dat ongeveer 28 centimeter zijn. Om te trainen voor een 40 - inch sprong , moet je je training serieus te nemen . Naast training voor de fysieke taak , goede voeding is een must. Drink veel water en eet veel fruit , groenten en eiwitten. Deze voedingsmiddelen zullen helpen om spieren die zal helpen bij uw sprong te bouwen . Vermijd zetmeelrijke , hoog - vet, gebakken en suikerhoudende voedingsmiddelen . Instructies
1

Trek kwaliteit schoenen . De schoen moet uw voeten en enkels bieden voldoende steun . Een kwaliteit paar basketbal schoenen zijn het beste voor sprong training , want zij zullen u ondersteunen als u zich beter dan andere soorten sportschoenen te landen.

Warm Pagina 2 voor 15 tot 20 minuten voordat u begint met de verticale sprong training. Buig voorover en strek je rug. Bereik je armen van links naar rechts om de arm spieren te strekken . Strek je beenspieren - spreid je benen zo ver mogelijk opstaan ​​, dan bukken in de taille , en ga zitten op de grond en split je benen zo ver mogelijk en buigen aan de taille . Draai je hoofd van links naar rechts op te warmen je nekspieren , en draai je schouders naar achteren en naar voren .

Jog 3 rond of lopen een trap voor een paar minuten te blijven op te warmen .

Leg
4 plat op je rug , steek uw knieën en voeren 10 minuten ter waarde van maag crunches . Gebruik je buikspieren om gewoon je schouders van de grond tillen , doe helemaal niet omhoog in een sit - up verhogen
5

Perform 15 diepe kniebuigingen . . Ga rechtop staan ​​. Buig de knieën en hurken zo laag mogelijk terwijl uw rug recht . Strek langzaam terug . Na verloop van tijd , verhoging van het aantal diepe kniebuigingen tot 20, dan 30 en meer .
6

Perform 15 plyometrische oefeningen . Bukken , zoals beschreven in de diepe kniebuiging , maar voeren de oefening sneller totdat je billen raakt bijna de grond. Snel , spring zo hoog mogelijk . Net zoals je de grond raken , exploderen in een andere sprong. Deze explosieve beweging zal helpen om je beenspieren te bouwen .
7

Perform 30-50 teen verhoogt . Hoog staan ​​, dan hef jezelf op de toppen van je tenen. Langzaam lager uw voeten rug plat op de grond . Wanneer u deze oefening beknopt kan uitvoeren , houdt een gewicht in elke hand bij het uitvoeren van de oefening .
8

Touwtje springen gedurende 15 minuten of langer per dag . Je hoeft geen touw springen als onderdeel van uw verticale sprong oefeningen , kan deze oefening later worden uitgevoerd of eerder op de dag .
9

plat op je rug , steek uw knieën en voeren 10 minuten ter waarde van maagkraken 's nachts voor het slapen gaan . Gebruik je buikspieren om gewoon je schouders van de grond tillen , doe helemaal niet verwekken in een sit-up

.