De beste Haakse boormachines

De meeste sporten vereisen meer dan rechte - lijnsnelheid . De mogelijkheid om aanwijzingen snel en efficiënt te planten en te veranderen is bekend als behendigheid. Coaches in verschillende sporten zijn oefeningen ontworpen om uw behendigheid te ontwikkelen. In elk van deze oefeningen moet je 90 graden bezuinigingen, die het typische bewegingen nodig concurrentie genoeg benadrukken maken . De sleutel tot elke oefening is om je heupen zakken en leun naar voren om je zwaartepunt te verlagen , terwijl het versnellen van uw voeten door de verandering van richting. Box Drill

De meest voorkomende behendigheid boor is het vak boor , het meest gebruikt door voetbaltrainers . Vier kegels zijn 5-10 meter uit elkaar geplaatst in een vierkant . In de meest voorkomende versie van de boor , je sprint naar de eerste kegel voordat schuifelen de zijkanten aan de tweede kegel , backpedal naar de derde kegel en shuffle over naar het startpunt . Bij elke draai van 90 graden , moet u uw voeten te versnellen terwijl het vertragen van de beweging van de rest van je lichaam .
Defensief Glijbanen

Defensieve dia's zijn gebruikt door basketbal coaches voor decennia. Elke verandering van richting de boor 90 graden - een aanzienlijke daling die wordt uitgevoerd in een diepe defensieve hurken . Alle spelers staan ​​in lijnen van drie of vier , met een coach voor ze naar omhoog, terug , links en rechts in de juiste defensieve positie . Aanplant en het veranderen van richting , terwijl het houden van een brede basis met je voeten is vaak lastig in het begin voor veel , dus deze oefening , terwijl eenvoudig , kost wat tijd om te overmeesteren.
Reaction Drill

offensief lijnwachters moet reageren op de richting van de verdediging om hun opdrachten uit te voeren. De reactie boor voor offensief lijnwachters is gegroeid in populariteit en wordt gebruikt door coaches in de National Football League . Je begint in een drie -punts houding , op de snap, trek vlak langs de lijn van scrimmage en rond een kegel voordat u terug naar uw startplaats . Een coach moet wachten om je een richting te geven . Op dat punt , moet u ofwel te breken naar links of rechts in een hoek van 90 graden , het weergeven van uw reactie op visuele stimuli , terwijl in beweging .
Drie Conusboor

de drie kegel boor maakt gebruik van twee 90 - en een 180 - graden draai aan het vermogen van een speler om aanwijzingen snel en efficiënt te versnellen en te veranderen peilen . De drie kegel boor is uitgegroeid tot een nietje van de evaluatie in zowel voetbal en basketbal . Je begint de boor door sprinten rechtdoor 5 yards voor het draaien van 90 graden naar rechts en sprinten nog 5 yards . Dan, uitvoeren van uw 180 - graden draai en voer de 5 yards terug voor het maken van een 90 -graden bocht naar links door dezelfde positie beginnen.