Run of deelnemen aan een spinningles . Langlaufen vereist een hoge cardio prestaties. Running geeft je een meer complete workout dan een spin klasse geven , maar fietsen is makkelijker op je knieën . Door regelmatig een hoge intensiteit loopt voltooien of fietsen regiment , zal uw lichaam gemakkelijker te nemen in zuurstof en efficiënt te gebruiken. Gebruik een hartslagmeter om ervoor te zorgen dat uw hartslag is op uw doelgroep niveau . Uw persoonlijke hartslagzone is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht .
Weight Training
langlaufen vereist een krachtige bovenlichaam . Uw grote spiergroepen worden gebruikt tijdens de Nordic bewegingen . Dit is waarom het belangrijk is om te trainen met gewichten in je armen , rug , kern en borst. Voer biceps krullen , bankdrukken en schouder haalt met gewichten.
Eenvoudige push - ups en sit - ups kunnen mager spieren beeldhouwen . De slankere je spieren zijn , hoe sterker ze zullen worden terwijl je je maat in , die kan werken in je voordeel als je je lichaam halen door de sneeuw .
Walking Poles
< br >
Gebruik een paar Nordic Walking stokken in uw normale routine lopen . Plan een wandeling in de bergen om het vermogen van uw lichaam aan te passen aan ijlere lucht te verhogen; langlaufen ook vereist vaak deze aanpassing . De palen zullen u helpen op te nemen armbewegingen , de coördinatie van uw boven-en onderlichaam , terwijl de bouw van het bovenlichaam spieren .
Stretching
Stretch voor en na u uit te werken . Door uw spieren voor een training uit te rekken , zult u uw risico op letsel te verminderen. Probeer looping een yoga riem aan de wreef van een van je voeten terwijl je achterover liggen . Strek je andere been over de vloer . Trek je vastgebonden been naar u toe. Deze training zal uw hamstring stretch . Na deze been strekken met arm stukken zal deze oefening te voltooien . Buig je elleboog boven je hoofd en bereiken dan met je andere hand zachtjes duw je elleboog terug naar de rek in je triceps voelen .