Boxers hebben zowel snelheid en kracht in hun armen . Ponsen gebruikt de spieren van de kern en de borst , schouders en triceps . De diepte push-up is een goede oefening om deze spieren die kunnen worden uitgevoerd met slechts een paar onderdelen van de uitrusting te richten . Begin met het plaatsen van twee stevige dozen een paar meter van elkaar verwijderd zijn . Idealiter zou de vakjes ongeveer een meter hoog . Er moet genoeg ruimte ertussen zijn voor u om een push-up uit te voeren . Begin in een push - up positie met je handen op de dozen . Je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug is recht . Houd uw core strak door het tekenen van je navel in Lower jezelf naar beneden , vervolgens explosief duwen de boxen . Als je naar beneden , langs de dozen en kom naar de vloer , de landing in een push-up positie . Nogmaals , explosief push up en betrap je jezelf op de dozen . Herhaal dit voor herhalingen .
Ladder Boren
Boxers nodig snel voetenwerk en uithoudingsvermogen in de kleinere spieren of het been om de beweging tijdens een wedstrijd te houden . Ladder oefeningen helpen met zowel de coördinatie en uithoudingsvermogen. Ladder boren kan variëren van eenvoudig tot complex . Voor boksen , zal de eenvoudige oefeningen effectief in het produceren van de gewenste resultaten. De meest fundamentele ladder boor is de een - in . Dit wordt uitgevoerd door het uitzicht op de ladder en intensivering een voet in het eerste vak van de ladder . Nu stap je andere voet in het tweede vak . Ga door totdat je bent via de ladder . De twee-in is een beetje meer geavanceerde . Tegenover de ladder , stap je eerste voet in het eerste vak . Nu stap je tweede voet in dezelfde doos . Stap de eerste voet op de tweede box , gevolgd door de andere voet en herhaal helemaal naar beneden .
Sprongen
Er zijn een verscheidenheid van plyometrische sprongen die verhogen onderlichaam macht. Terwijl de spieren van het bovenlichaam leveren de kracht , het onderlichaam is de bron , zowel als de basis en generator . Box sprongen zorgen voor een zachte landing en een makkelijk meetbaar . Een goede box sprong voor het boksen is de diepte sprong. Begin met het zich op een doos die wordt geconfronteerd met een groter vak . Springen uit de doos en op de vloer . Zodra je de vloer te raken , explosief spring terug naar het tweede vak . Er zijn lichaamsgewicht sprongen die goed zijn voor boxers zijn . Een daarvan is de 180 -graden sprong. Begin met je voeten iets breder dan schouderbreedte . Houd je handen van je heupen en hurken totdat je dijen parallel aan de vloer . Explosief komen uit de squat en duwen van de grond , met behulp van uw kern te draaien in de lucht. Je zal landen geconfronteerd met de andere kant op als je begon .