| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Oefeningen om uw Glute spieren te versterken om hoger

    Plyometric oefeningen springen - oefeningen die midden op explosieve bewegingen zoals springen - zijn ideaal voor het ontwikkelen van krachtige springen vaardigheden. Onderlichaam plyometrische oefeningen versterken de Glute spieren en uiteindelijk train je om hoger te springen . Om letsel te voorkomen , niet dit soort oefeningen te nemen in uw workout routine tot na je krachttraining regelmatig geweest voor ten minste een paar maanden. Stelde herhalingen zijn slechts een leidraad - kwaliteit troeven altijd kwantiteit bij het uitvoeren van plyometrics . Lunge Sprongen

    Begin je met je voeten op heupbreedte . Stap terug ongeveer 2 meter met je linkerbeen . Uw voeten moeten worden gespreid , uw wervelkolom uitgelijnd in een neutrale positie , balancerend op de bal van je achterste voet . Bocht aan de rechter heup en knie om je lichaam te verlagen tot rechter dij is parallel aan de vloer . Vanuit deze positie springen verticaal in de lucht , waardoor de beweging zo explosief als je kunt. Schakel voeten in de lucht , dus als je naar beneden komen , je linkervoet landt aan de voorkant en je rechter voet voor . Dit is een herhaling .

    Voor een goede vorm te handhaven en letsel te voorkomen , verbreed uw enkels door hun volledige waaier van beweging als je opstijgen .

    Probeer voor 10 herhalingen om te beginnen met . < Br >
    Single Leg Hoppen

    Begin balanceren op je linkerbeen . Het afzetten van je linkervoet , spring naar voren en omhoog , en dan het land terug op het linkerbeen . Als je springt , krachtig zwaai je rechterbeen om de lengte van de sprong te verhogen . Doel om te landen op de bal van je voeten en houd contact - down tijd zo kort mogelijk . Als je meer van een beginner bent , het is fijn om je hoppen been recht te houden , als je een meer gevorderde sporter proberen de hiel te trekken in de richting van de bilspieren als je springt . Probeer voor 1-3 sets van 10 om te beginnen met .
    Lateraal Box Push Offs

    Begin staan ​​aan de linkerkant van een doos of oefening stap. Plaats uw linkervoet op de bovenkant van de doos . Duwen van de doos met de kracht van je linkerbeen alleen , spring recht omhoog in de lucht zo hoog als je kunt , waardoor de beweging zo explosief mogelijk . Land op de rechterkant van de doos, met je rechter voet op de top van het, en je linkervoet op de grond . Dit is een herhaling . Probeer voor 10 om te beginnen met .