Begin je met je voeten op heupbreedte . Stap terug ongeveer 2 meter met je linkerbeen . Uw voeten moeten worden gespreid , uw wervelkolom uitgelijnd in een neutrale positie , balancerend op de bal van je achterste voet . Bocht aan de rechter heup en knie om je lichaam te verlagen tot rechter dij is parallel aan de vloer . Vanuit deze positie springen verticaal in de lucht , waardoor de beweging zo explosief als je kunt. Schakel voeten in de lucht , dus als je naar beneden komen , je linkervoet landt aan de voorkant en je rechter voet voor . Dit is een herhaling .
Voor een goede vorm te handhaven en letsel te voorkomen , verbreed uw enkels door hun volledige waaier van beweging als je opstijgen .
Probeer voor 10 herhalingen om te beginnen met . < Br >
Single Leg Hoppen
Begin balanceren op je linkerbeen . Het afzetten van je linkervoet , spring naar voren en omhoog , en dan het land terug op het linkerbeen . Als je springt , krachtig zwaai je rechterbeen om de lengte van de sprong te verhogen . Doel om te landen op de bal van je voeten en houd contact - down tijd zo kort mogelijk . Als je meer van een beginner bent , het is fijn om je hoppen been recht te houden , als je een meer gevorderde sporter proberen de hiel te trekken in de richting van de bilspieren als je springt . Probeer voor 1-3 sets van 10 om te beginnen met .
Lateraal Box Push Offs
Begin staan aan de linkerkant van een doos of oefening stap. Plaats uw linkervoet op de bovenkant van de doos . Duwen van de doos met de kracht van je linkerbeen alleen , spring recht omhoog in de lucht zo hoog als je kunt , waardoor de beweging zo explosief mogelijk . Land op de rechterkant van de doos, met je rechter voet op de top van het, en je linkervoet op de grond . Dit is een herhaling . Probeer voor 10 om te beginnen met .