Oefeningen te vermijden met een Bad rotator cuff

Een slechte rotator cuff kan pijn veroorzaken met arm rotatie , afhankelijk van de omvang en locatie van de stam. U kunt nog steeds oefenen met een slechte rotator cuff , en fysiotherapeuten kan zelfs voorschrijven oefeningen om weer kracht en beweging . Echter, er zijn een aantal oefeningen die volledig moeten worden vermeden of aangepast als je een slechte rotator cuff . Raadpleeg uw arts voordat u een van deze . Free Weight Military Press

De military press is een weerstand oefening waar je staat met beide dumbbells of een barbell en druk gewichten boven je hoofd . Dit kan slecht zijn voor de rotator cuff zijn omdat je meestal de gewichten voor je en boven je schouders omhoog te zetten voordat tillen . De cirkelvormige beweging en extra gewicht kan onnodige druk leggen op de rotator cuff , waardoor meer letsel of pijn. Aangezien vrije gewichten zijn moeilijker te controleren , proberen met behulp van een oefening machine speciaal ontworpen voor de military press , met weinig tot geen gewicht weerstand. U kunt de beweging beter onder controle en ontdek beperkingen uw rotator manchetten ' .
Isometrische Push-Ups

Hoewel de push up's primaire focus is om het bovenlichaam kracht te ontwikkelen , de armen en rotator cuff zijn ook betrokken . Onjuiste vorm of isometrische push ups , die langzamer herhalingen te betrekken , kan ook zetten slecht druk op de manchetten . Probeer het gebruik van alternatieve push ups die meer arm controle toe te voegen , zoals push -ups met de knieën op de grond of het brengen van uw armen binnen schouderbreedte .
Vrije slag
< p > Freestyle zwemmen kan echt belasten de rotator manchetten. De freestyle zwemmen armbeweging maakt gebruik van een volledige omwenteling van de arm boven het hoofd en door het water , die meer weerstand geeft . Hetzelfde kan gezegd worden voor de rugslag . Als u een fervent zwemmer , niet vallen volledig zwemmen . Gebruik maken van slagen als het hondje peddel , schoolslag of zwemmen op je rug met de armen vastgemaakt aan je lichaam. U kunt langzamer , gecontroleerde armbeweging toevoegen aan helpen bij de wederopbouw je rotator cuff kracht.
Boksen

Boksen is een andere sport of oefening die armen uitsluitend gebruikt . Boksen tegen de weerstand als een bokszak of persoon zal de rotator cuff verergeren . Sommige boksen stoten , zoals de overhead punch of haak zal ook gevolgen hebben voor een slechte rotator cuff met de bewegingen, terwijl jabs en rechte stoten minder belasting kunnen veroorzaken . Als je gaat boksen gebruiken als een oefening , probeer schaduwboksen met zeer lichtgewicht handschoenen of zelfs helemaal zonder handschoenen . Oefen de stoten langzaam om uw rotator cuff beperkingen zien .