deel van te kunnen springen hoog uit het hebben van sterke quadriceps spieren in je benen . Dit zijn de spieren aan de voorzijde van de dij . Een van de meest effectieve manieren om uw quadriceps te versterken is door het doen van kraakpanden met het gewicht. U kunt een bar rusten op je schouders of gewichten in uw handen heeft voor deze oefening te gebruiken. Begin met het plaatsen van het gewicht bar op je schouders of door grijpen gewichten in je handen . Buig langzaam je knieën , terwijl op hetzelfde moment het houden van uw rug recht . Het moet een beetje kijken als je zit in een stoel . Onderaan de beweging moet benen nabij evenwijdig met de grond . Pauze op de bodem en langzaam til terug naar draagkracht . Dit is een heel eenvoudige oefening als je eenmaal de beweging te leren. Echter , moet u deze correct uit te voeren als het gemakkelijk is om jezelf pijn te doen. Als u pijn ervaart tijdens het gebruik van gewicht dan gewoon gebruik maken van uw lichaamsgewicht. Herhaal 12 tot 15 keer voor drie sets .
Jump Squats
Jumping is een explosieve beweging . U moet uw spieren te trainen om snel te vuren. Een eenvoudige oefening om dit te bereiken is de sprong squat . Voer een kraakpand , zoals in de vorige tip , maar met geen gewicht. Wanneer je de bodem bereiken , ontploffen boven zo hoog als je kunt. Zodra je land, herhaal de hurken . Doe dit minstens 15 keer in een rij voor een set . Rust , dan drie keer herhalen .
Calf Raises
Wanneer u herhaaldelijk snel springen , net als u zijn springen voor een rebound die meerdere malen stuitert , je gebruik maakt van uw kuitspieren veel meer dan je quadriceps . U wilt deze kuitspieren versterken net als u wilt uw quads te versterken . Squats zal helpen versterken van uw kuiten enigszins , maar om ze echt te versterken moet je dit spiergroep richten . Dit kan eenvoudig worden gedaan met kalf of teen , verhoogt . Bedrijf gewicht in je handen , om beide voeten op stap met je hielen opknoping over de rand dus gewoon je tenen op de stap. Boven en beneden 20 tot 25 maal voor drie sets . Deze beweging zal effectiever zijn als je het langzaam doet .
Jump Rope
Touwtje springen is een uitstekende manier om uw kuitspieren trainen om snel te reageren . Verwachten dat ten minste 20 minuten touwtje springen besteden om het maximale effect te krijgen. Misschien wilt u muziek of een televisie te kijken als het een beetje saai gewoon springen op en neer voor 20 minuten of meer .
Jump Schoenen
Jump kunt krijgen schoenen zijn een populaire en effectieve manier in de afgelopen jaren om uw verticale sprong te verhogen . De schoenen zien er een beetje als iets wat een clown zou dragen , maar in feite zijn ze een traditionele schoen met een platform op de bal van de schoen die je hiel opknoping in de lucht verlaat . Dit helpt om je kuit , quadriceps en hamstrings te versterken en verbeteren van uw verticale beweging terwijl u gewoon wandelen of hardlopen.