Terwijl een trekker oplegger band niet het eerste dat in je opkomt bij het uitwerken van mogen zijn, ze zijn een effectieve manier om total-body kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen . Er zijn twee belangrijke oefeningen die grote banden, flippen en voorhamer stakingen te betrekken .
Tire flippen bouwt total body macht door de kracht schoon en duw druk barbell oefeningen tegelijk simuleren . Vanuit vechten perspectief , dit helpt bij de opbouw sterkere takedowns en takedown verdediging . Begin gehurkt net buiten de band met je voeten bij elkaar en de handen aangrijpend onder de band met een grip die is breder dan schouderbreedte . Je achterwerk moet naar beneden en je kin moet in de buurt van de band . Met behulp van je benen als de basis van de macht, stak de band op. Nu , lichtjes buigen op de knieën , duwt de band over tot deze volledig is omgedraaid .
De voorhamer swing is een effectieve oefening voor het bouwen van slagkracht in de schouders en rug . Staan over de band met een voorhamer , voeten gespreid en iets breder dan schouderbreedte . Pak de voorhamer zoals u gewend bent en swing in een cirkelvormige beweging , laten stuiteren de band voordat u het weer swingen . U kunt dit doen voor herhalingen of tijdsintervallen .
Hurricane Training
Hurricane opleiding is een populaire vorm van het mengen van hoge intensiteit cardiotraining met krachttraining oefeningen . Begin met het uitvoeren van een warming- up run voor enkele minuten. Daarna schakelt een aantal gewicht en lichaamsgewicht oefeningen , meestal twee of drie . Zodra u het gewicht oefeningen hebt uitgevoerd , schakelt u terug naar de cardiovasculaire oefening en voer het op een hoge intensiteit voor 20 tot 30 seconden . Herhaal dit met dezelfde oefeningen twee of drie keer voordat u naar een andere reeks oefeningen . Er moeten ten minste twee of drie reeksen van oefeningen .
300 Workouts
300 trainingen zijn effectief voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen . De naam komt van 300 het totale aantal herhalingen uitgevoerd , meestal 6 tot 10 verschillende oefeningen met 30 tot 50 herhalingen van elk. Deze oefeningen kunnen lichaamsgewicht , dumbbells of halters gebruiken . De sleutel is om te verplaatsen van de ene oefening naar de volgende met weinig of geen rust .
Wees niet teleurgesteld als u nodig hebt om pauzes te nemen tussen de eerste paar keren dat je doet deze trainingen als ze moeilijk . Probeer om alternatieve spieren die worden gewerkt zoals het uitvoeren van pull - ups , dan dode liften , gevolgd door pushups . Bij het gebruik van gewichten in een 300 workout , houd ze licht en zich concentreren op het behoud van de juiste vorm voor het toevoegen van gewicht.