De beste manier af te slanken billen en dijen

De dijen en billen zijn gebieden die vaak geklaagd over in termen van het krijgen elk gebied trim en gespierd. Lichaamsbeweging en een dieet met weinig transvetten en suiker en veel groenten en fruit zijn de beste manieren om de dijen en billen dun te houden en trim . Wandelen is een van de beste manieren om uw dij /glute slimdown beginnen maar ook als een fantastische algemene oefening voor de spieren van het lichaam en voor de cardiovasculaire gezondheid . Er zijn ook een aantal oefeningen die kunnen worden gebruikt om de dijen /billen dunner en trimmer in een paar korte weken te maken. Wat je nodig hebt
Sneakers
Comfortabele kleding voor de uitoefening
Toon meer instructies
1 Wandelen is een grote algemene oefening en een uitstekende manier om af te slanken de dijen en billen .

Integreer meer wandelen in uw dagelijkse activiteiten te slanken de dijen en billen . Lopen op een loopband indien gewenst of een wandeling door uw buurt of nabijgelegen park voor ten minste 30 minuten per dag vijf keer per week . Het strand is ook een geweldige plek om te wandelen als het zand voegt extra weerstand . Kopen van 2 Voeg meer fruit aan uw dieet .

Verander uw dieet , zodat u consumeren meer fruit, groenten , volle granen en graanproducten en magere eiwitten . Dit kan langzaam gebeuren , zodat je niet het gevoel beroofd . Terwijl u kunt vrij om jezelf te behandelen een keer per week te voelen , moet uw dagelijkse voeding niet dingen zoals fast food en gebakken voedsel , sterk bewerkte voedingsmiddelen en items die grote hoeveelheden witte suiker bevatten omvatten .
3

Stap in een routine van het toevoegen van oefeningen die de dijen en billen toon ten minste drie keer per week , maar je meer merkbare resultaten zullen zien sneller als u dergelijke oefeningen vier of vijf keer per week toe te voegen aan uw dag. Kraakpanden zijn een uitstekende verstevigende oefening . Sta met je voeten een beetje meer dan heupbreedte . Buig de knieën zo ver naar beneden als je kunt , alsof je zit en herhaal vijf keer voordat je omhoog te werken tot 10 of 15 herhalingen .
4

toevoegen been liften , dijbeen liften en knielen been liften om uw workout routine zal ook drastisch verbeteren van de uitstraling van uw billen en dijen . Voor been liften , sta met de voeten comfortabel uit elkaar en vasthouden aan een muur voor steun. Til een knie totdat je dij is parallel aan de grond en houd voor een telling van vijf , het houden van de voet van de vloer . Langzaam de been en herhaal met het andere been ; herhaal dit drie keer voor ieder been totdat je kunt werken tot zes herhalingen per been

.