opwarmen voordat het ontplooien van enige fysieke activiteit . Voetbal warmups typisch uit halve snelheid boren zoals de carioca voor voetenwerk , de high - knie skip , laterale shuffle en stride - outs . De meeste teams nemen statische en ballistische uitrekken in hun warming-up routines en in het algemeen hetzelfde doen tijdens de afkoelingsperiode na hun training . Naast het voorkomen van blessures , een goede stretching maakt een voetballer om een grotere flexibiliteit en een grotere wendbaarheid op het veld te ontwikkelen.
Conditioning
Voetbal conditioning plaatsen een gelijke nadruk op het uithoudingsvermogen en explosiviteit . Een gemiddelde voetbalspel duurt ongeveer acht seconden , gedurende welke tijd de spelers wordt verwacht dat zij alle uit te gaan . Spelers moeten het uithoudingsvermogen om dit te doen over de spanwijdte van een hele wedstrijd te hebben. Conditioning boren onder gassers en getimed 110s , waarin spelers aan op het einde van een einde zone naar de andere doellijn binnen een toegewezen tijd . Een andere oefening is de shuttle , waar spelers , opgesteld langs een doellijn , moet sprinten om de 5 - yard lijn en rug, dan sprint naar de 10 en weer terug , en ga zo maar door . Deze oefening werkt op explosiviteit en verandering van richting .
Gewichtheffen
Gewicht opleiding is belangrijk op elk niveau van de concurrentie en op elke positie . De meeste teams gebruiken explosief , Olympische stijl liften, waaronder squats en reinigt , om onderlichaam kracht te ontwikkelen , terwijl oefeningen zoals de bank en schouder persen en de hamer curl bouwen bovenlichaam kracht. Wat kracht coaches pleiten voor het gebruik van dumbbells boven halters om spiergroepen te isoleren tijdens het bankdrukken . Het gebruik van weerstand banden is een alternatief, omdat de banden plaatsen minder druk op de gewrichten . Andere nuttige oefeningen omvatten de Roemeense deadlift , plyometrische sprongen , schouder schouders ophalen en gezeten rij .