Potlood Stopwatch
Yardstick
Helper
Doek meetlint nodig
Calculator
Toon meer instructies
1
controleren en registreren uw hartslag door twee vingers aan de binnenkant van je pols recht onder de kant . Zodra je voelt de polsslag , tel het aantal beats die je voelt in 10 seconden. Vermenigvuldig het getal met zes . Dit is uw hartslag in slagen per minuut ( BPM ) . Schrijf het op . Kopen van 2
Start een stopwatch en loop dan stevig voor een mijl . Na het voltooien van de mijl , stoppen van de stopwatch en noteer de tijd die nodig was om de wandeling af te ronden. Controleer en noteer je hartslag weer .
Vul
3 zoveel push - ups mogelijk totdat je voelt dat je moet stoppen . Noteer het aantal voltooide push - ups .
Zet
4 maatstaf op de vloer en maak deze op de 15 inch of 38 cm merk . Ga zitten en zet de zolen van je voeten op de markering en vraag iemand om je knieën naar beneden te houden . Bereik vooruit naar uw voeten zo ver als je kunt bereiken en houd deze twee seconden ingedrukt . Herhaal dit nog twee keer en noteer de verste afstand die u kunnen bereiken waren .
5
Meet uw taille door het wikkelen van een doek meetlint rond het kleinste deel van je middel . Noteer de meting. Dan verdeel je gewicht in kilo's door je lengte in centimeters . Vermenigvuldig dit getal door 703 , die je een nummer dat je body mass index ( BMI ) , die uw totale totale lichaamsvet geeft aan zal geven .
6
Houd deze metingen en herhaal de conditietest zes weken later . Verbetering van een of alle van de gebieden duidt op een verbetering van de algehele lichamelijke conditie .