Triathlons & Heart Rate Zones

Triathlons zijn een trio van sport gecombineerd voor een lange duurzaamheid gebeurtenis. Atleten overal zwemmen van 500 meter tot 1,5 mijl , fiets voor verscheidene mijlen en dan af met een serie van een paar kilometer tot een volledige marathon afstand van 26,2 mijl . Triathlon training is een uitdaging , en het toezicht op de hartslag is een handig hulpmiddel voor een succesvolle training. De duur , intensiteit , frequentie en het volume van de oefening zijn de vier dingen die training , race en herstel in de triatlon beïnvloeden. Inzicht in de verschillende doelgroepen hartslag ( THR ) zones zal je helpen om te trainen voor en triathlon en efficiënter te herstellen . De zones zijn verschillend voor elk van de drie fasen van de gebeurtenis . Aërobe en anaërobe

Er zijn twee primaire hartslagzones die atleten moeten overwegen tijdens de training : aerobe ( met zuurstof ) en anaërobe ( zonder zuurstof ) . Aërobe oefening wordt uitgevoerd terwijl het lichaam brandstof zich met een constante luchtstroom en gebruikt koolhydraat en vet opgeslagen in het lichaam . Anaërobe training is kort en harder in de inspanning , het directe energie en lucht -bronnen vereist . Aerobic oefening zou een lange wandeling , en anaërobe oefening zou een 100 - meter sprint zijn.
Karvonen Hartslag

De Karvonen Hartslag formule is een zeer accurate manier THR zones schatten . Het omvat je hartslag in rust en je maximale hartslag . Een lage hartslag in rust is een betrouwbare indicatie van fitness.To achterhalen uw aërobe THR zone , de American College of Sports Medicine ( ACSM ) adviseert een 60-75 procent intensiteit van je maximale hartslag minus rusthartslag ( RHR ) . Bereken uw hartslag zones door het aftrekken van uw leeftijd en uw RHR van 220 . Vermenigvuldig dat getal met 60 o 75 procent . Neem dan dat nummer en deze toevoegen aan uw RHR om uw hartslag te voorspellen .
BORG Schaal van inspanning

De BORG schaal van inspanning is een ander instrument om bepalen hoe hard een atleet werkt . Het wordt het meest gebruikt tijdens het sporten , wanneer de atleet niet de tijd hebben om hartslagzoneweergave stoppen en te monitoren . Het wordt ook gebruikt als een atleet is niet goed voelt , of wennen aan hoogte, vochtigheid of extreme temperaturen . BORG is een eenvoudig beoordelingssysteem van 1-20 met het midden van de reeksen van 11-14 zijn lichte inspanning en de hoge tonen zijn heel erg hard te oefenen . Een triatleet zou willen hun niveau van de inspanning om in het bereik van 12-15 om binnen de aërobe THR en over die nummers voor anaerobe activiteit waarnemen .
Hartslagmeter
< br > Bike training.

Met behulp van een hartslagmeter houdt bij trainingszones . De meeste modellen hebben een band die gaat rond de borst en een pols apparaat dat de getallen weergeeft . Een sporter kan eenvoudig controleren de monitor tijdens de training om te bepalen of hij of zij hard werkt genoeg of te moeilijk om trainingsdoelen voor die training te bereiken .
Zwemmen fietsen en hardlopen
wijzigen van zwemmen tot fietsen.

De drie verschillende sporten van triatlon bieden verschillende THR zones . Zwemmen heeft een lagere zone vanwege de waterdruk iets verlagen van de hartslag van de zwemmer . Fietsen heeft een zone vergelijkbaar met lopen , maar is een beetje hoger . Een atleet moet uitzoeken THR is voor elke activiteit en plan trainingen dienovereenkomstig . Dit kan worden gedaan met behulp van zowel de Karvonen methode en de BORG classificatie systeem .