Speed ​​- Endurance Oefeningen

Speed ​​uithoudingsvermogen verwijst naar de mogelijkheid om maximale snelheid te houden voor langere tijd . Het doel van de snelheid - uithoudingsvermogen training is om de duur van een atleet kan lopen allemaal uit te vergroten . Speed ​​- duurtraining is vooral belangrijk om sprinters en in sporten zoals ijshockey en voetbal , maar snelheid uithoudingsvermogen kan een rand geven aan atleten in veel verschillende sporten . Snelheid en uithoudingsvermogen oefeningen vereisen over het algemeen weinig meer dan ruimte om te rennen en een paar kegels of andere afstands markering . Cruise en Sprint

Meet een afstand van 100 meter voor deze sprint . Geleidelijk versnellen vanaf het begin totdat u uw maximale snelheid bereiken van ongeveer 60 meter . Sprint op volle snelheid voor de resterende 40 meter . Dan geleidelijk vertragen en rond te draaien. Herhaal in de andere richting . Blijven gedurende twee minuten en rust dan twee minuten . Herhaal dit zes keer .
Hollow Sprint

Set vijf kegels 30 meter uit elkaar voor deze snelheid - uithoudingsvermogen boor. Sprint naar de eerste kegel. Vertragen tot een jog naar de tweede kegel. Versnel en sprint naar de derde kegel. Jog naar de vierde kegel en sprint dan naar de laatste kegel. Draai je om en herhaal . Blijven gedurende twee minuten tot een set compleet. Herhaal dit voor zes reeksen .
Fartlek Training

" Fartlek " betekent snelheid opleiding in het Zweeds. Om fartlek trein , het verhogen van uw snelheid bij wisselende tijdstippen gedurende een run . Probeer sprinten op uw maximale snelheid ongeveer 30 seconden om de zes of zeven minuten. In tussen sprints , lopen in een gematigd tempo . Nemen heuvel sprints in uw fartlek training om de intensiteit van de training te verhogen .
20 - Meter Boren

Voer high - stap joggen, hiel schoppen, of viaducten (joggen zijwaarts ) voor 20 meter . Herhaal dit minstens drie keer .