Workouts te verhogen Foot Speed ​​

De mogelijkheid om afstand te dekken te voet snel , bekend als mond snelheid of sprintsnelheid , is belangrijk in vele sporten . Zo outrunning een verdediger in het voetbal of running voor het net in de tijd om een dropshot in een tenniswedstrijd terug kan het verschil tussen succes en mislukking . Training gericht op het verhogen van de voet snelheid is een belangrijk onderdeel van de training regime gebruikt door vele atleten. Krachttraining

rauwe kracht in de benen en macht maken een belangrijk onderdeel van sprinten vermogen . Als je benen niet sterk genoeg zijn , je gewoon niet de mogelijkheid hebben om zelf snel vooruit te stuwen . Gewicht opleiding workouts gericht op het vergroten rauwe kracht zal helpen bij het opbouwen voet snelheid. Been oefeningen zoals squats , deadlift , leg press , lunges en kalf raises moet in uw tillen routine worden opgenomen. Core spierversterkende oefeningen zoals crunches , sit-ups en onderrug extensies zijn ook belangrijk . Bij het optillen om maximale kracht te verbeteren , gericht op het opheffen van een grote hoeveelheid gewicht met slechts een paar herhalingen . Probeer bijvoorbeeld om 70 tot 90 procent van je maximale kracht te heffen voor elke oefeningen en doe 2-8 herhalingen .
Shuttle Run

De shuttle run is een sprinten en versnelling boor die kunnen helpen bevorderen explosiviteit en opleiding van de atleet om snel van richting te veranderen . Soms ook wel " killers ", de shuttle run wordt uitgevoerd door sprinten vooruit een bepaalde afstand , terug te draaien en sprinten naar de startpositie en dan sprinten vooruit en het proces te herhalen nog enkele set afstanden die steeds verder weg . Deze oefening wordt vaak uitgevoerd op een basketbalveld , door te beginnen bij een uiteinde van de rechtbank en sprinten naar en van de nabije vrije worp lijn , het midden van de rechter lijn , de verre vrije worp lijn en tenslotte de andere kant hoflijn . De boor kan meerdere keren worden uitgevoerd in een rij met minimale rest aan de mogelijkheid om voet snelheid te behouden , ondanks de vermoeidheid te promoten.
Jumping Boren

springen en springen zijn effectieve manieren om kracht van de benen en voeten snelheid te promoten. Springtouw in een snel tempo een aantal minuten is een snelle en effectieve training of warming-up . Springen vooruit en achteruit en van links naar rechts op de hoge dozen , stoelen of hindernissen kan helpen bevorderen snelheid. Een andere veel voorkomende snelheid en behendigheid boor is om hop op een voet in een vooraf ingestelde volgorde zo snel mogelijk . Stippen geschilderd op de vloer van een sportschool of gewicht kamer worden soms gebruikt als een assistent voor deze oefening .