De gluteus maximus is gelegen aan de linker-en rechterkant van het lichaam. De spier begint langs de bekken toppen en hechten aan de achterzijde van het dijbeen . De gluteus maximus is een van de grootste spieren in het lichaam . Het doel is om de poten van het centrum van het lichaam te bewegen . Voetballers gaan deze spieren zwaar loopt tijdens de training of voetballen en het natuurlijk voor hen zou zijn om gemakkelijk te bouwen in een korte periode van tijd.
Hamstrings
Hamstrings eigenlijk bestaat uit drie spieren : de biceps femoris , de semitendinosus en de semimembranosus . De hamstrings beginnen net onder de gluteus maximus en bevestig op het scheenbeen . Hun functie is om het gebruik van de benen tijdens het lopen of rennen door en achter de knie trekt het been en dan helpt het om weer uit te verlengen en raakte de grond te versnellen. Deze beweging zou gebeuren vele malen over en weer op het voetbalveld , het opbouwen van de hamstring gemakkelijk .
Quadriceps
De quadriceps zijn een groep van vier spieren die zitten op de voorzijde van de dij . De vier spieren zijn de vastus medialis , de intermedius , de lateralis en de rectus femoris . Het begin bovenaan de femur en hechten aan de voorzijde van het scheenbeen . Het doel van de quadriceps is te vlakken de knie en helpen het been strekken . Dit wordt repetitiously gedaan tijdens het wandelen en hardlopen, waardoor de spier te gemakkelijk worden versterkt .