Training is een belangrijk onderdeel van atletische prestaties . Het beoefenen van uw vaartuig zal u helpen de vaardigheden om een succes binnen die sport te ontwikkelen . Training zal je ook helpen sterke spieren die constant letsel kunnen afschrikken ontwikkelen. Continu atletische training duurt een goede planning om fysieke winsten te behouden, terwijl het vermijden van de valkuilen van overtraining .
Hoe vaak moet ik trainen ?
Je doelen bepalen de hoeveelheid tijd en frequentie van je training . Bijvoorbeeld , kunt u cardio kracht op te bouwen door het uitvoeren van 30 minuten per dag . Echter nodig gewichtheffers om te trainen voor langere tijd , minder vaak de hele week . Begin langzaam om letsel en kennis van wat helpt uw lichaam het beste vermijden . Een goede routine is om te wisselen tussen opleiding en rustdagen . Een monster workout zou omvatten opleiding op maandag , woensdag , vrijdag en zaterdag tijdens de rust van de andere dagen.
Rusten
Rust en nachtelijke slaap zijn belangrijke aspecten die kan worden over het hoofd gezien , terwijl het creëren van een workout plan . Tijdens het slapen je lichaam blijft groeien en te ontwikkelen; herstellen van de cellen die u gewond tijdens training . Krijgen in de gewoonte van het naar bed gaan in een vroeg tijdstip kan u helpen om de voldoende rust tijdens de nacht. Rusten tijdens uw training is ook belangrijk . Rust tussen de sets van oefeningen geeft je lichaam een verandering om te herstellen en voor te bereiden voor de volgende activiteit . Probeer om rust voor 2-4 minuten tussen elke training . Als je traint voor hart- verbetering die u kunt verkorten die tijd .
Pluspunten van Continuous Training
Continue training kunnen profiteren van uw gezondheid en uw sportieve prestaties . Hoewel de opleiding zul je sterkere spieren , coördinatie en de vaardigheden die nodig zijn om te concurreren binnen je sport te ontwikkelen. Uw gezondheid zal ook verbeteren als gevolg van de voortgezette opleiding . Dergelijke aandoeningen als obesitas , hart-en vaatziekten en diabetes kan worden voorkomen door middel van goede training. Verhoogde energie gedurende de dag is een ander voordeel van training. Maak een workout plan dat tal van activiteiten omvat om te helpen voorkomen , terwijl het ontwikkelen van de vaardigheden die je zoekt.
Overtraining
Overtraining is wanneer je voortdurend introduceren van uw lichaam om de stress burnout van atletische training zonder dat de juiste tijd voor rust . Twee soorten van overtraining bestaan : gelokaliseerde en systemische . Gelokaliseerde overtraining treedt op wanneer een spiergroep regelmatig wordt gebruikt, bijvoorbeeld het werken je armen elke dag tijdens trainingen . Systemische overtraining invloed op het hele lichaam en kan leiden tot spierschade door een gebrek aan reparatie. Tekenen van overtraining zijn slapeloosheid , depressie en een verlies van verlangen om te trainen . Rusten en goede voeding kan helpen om overtraining te overwinnen. Rusten spieren groepen gedurende 24 uur voordat weer aan het werk hen en ontwikkelen van goede eetgewoonten met suppletie van vitaminen en eiwitten dranken .