Hoe om te trainen voor MMA Met een Elliptical

Training voor MMA is anders dan training voor andere sporten zoals boksen , voetbal of worstelen . Het vereist extreme cardio uithoudingsvermogen en kracht in zowel grote als kleine spiergroepen . Terwijl de traditionele boksen workouts zijn krachttraining en joggen , moet een MMA beoefenaar te kunnen slaan, schoppen , aan te pakken , te weerstaan ​​take- downs en ondergaan de druk van een tegenstander slaande hen en vuistslagen tijdens de vergadering op hun borst . Vanwege de extreme cardio eisen die aan een MMA atleet , gebruiken velen een elliptische trainer als onderdeel van hun workout routine . Wat je
Elliptische trainer nodig
Toon meer instructies
1 Mix -up van uw stand- up game met grondwerk , gewichtheffen en cardio .

Stel een stevige planning voor het beoefenen van uw stand-up spel ( boksen en schoppen ) , haarwild ( worstelen en jiu- jitsu ) , gewichtheffen en cardio . Veel MMA atleten zullen alternatieve dagen van gewichten en cardio- , rust een volledige dag en dan leren vechten vaardigheden en sparren de andere zes dagen per week . Daarom kan een steekproef schema maandag , gewichtheffen en worstelen betekenen , dinsdag , cardio en boksen , woensdag , gewichtheffen en schoppen , donderdag , cardio en boksen , vrijdag , gewichtheffen en sparring , zaterdag , cardio en het beoefenen van een bijzonder zwakke plek , dan rust op zondag . Uiteraard elke atleet is anders . Sommige MMA atleten moeten fulltime werken, dus hun schema wordt verkort . Andere atleten hebben een sterke worstelen achtergrond en daarom hun aandacht te richten op boksen , Tai boksen , schoppen en ponsen . Uw specifieke vaardigheden , ervaringen en leefsituatie zal uw schema dicteren . Kopen van 2 Met behulp van een Elliptical is kinderspel !

Gebruik een elliptische op je cardio dagen in aanvulling op of ter vervanging van het werken op een stationaire fiets of loopband. Veel MMA sportscholen pleiten hardlopen of gebruik van de elliptische voor 20 tot 40 minuten , uitstappen en het uitvoeren van andere routines zoals sit-ups of push- ups , dan springen terug op de elliptische voor 20 minuten , uitstappen en misschien doet een ronde van sparring of leren aantal technieken . Deze hectische , willekeurige reeks van activiteiten emuleert wat het lichaam gaat door tijdens een MMA wedstrijd .
3 Elliptische trainers bieden een uitstekende cardio.

Begrijp dat de reden dat veel MMA atleten gebruiken een elliptische is omdat ze bieden een uitstekende cardiovasculaire training zonder schokkende de gewrichten of rug. Veel coaches geloven die op een loopband of op een gras of onverharde weg zet onnodige druk op vitale gewrichten en raden het gebruik van een elliptische .

Learn 4 wat je lichaam aankan en hoe om letsel te voorkomen . Zoals atleten ouder worden, knie en enkel pijn komt vaker voor en je kan zelfs tekenen van artritis . Voor deze atleten , kan een elliptische de optimale cardio workout . Een elliptische kunt u zowel de boven-en onderlichaam te werken , in tegenstelling tot een loopband die alleen werkt benen , de buik en de billen . De voorwaartse en achterwaartse wandelmogelijkheden op een elliptische kunnen meerdere spiergroepen worden gewerkt met een uitgebreidere training dan de meeste andere machines .