Kettlebells zijn ronde gietijzeren ballen met een handvat aan de bovenzijde . Ze worden soms bekleed met vinyl en variëren in gewicht variëren van £ 5 tot £ 17
5 . Sommige moderne kettlebells zijn verstelbaar met de mogelijkheid om gewichten in of buiten de kettlebell te verhogen of te verlagen gewicht schuiven , terwijl de meeste ontwerpen zijn niet verstelbaar . Variaties van kettlebells omvatten ronde kanonskogel achtige vormen met een handvat aan de bovenzijde en een flatscreen , koebel - vormige kettlebells met een handvat aan de bovenzijde .
Functie
Het unieke ontwerp van een kettlebell kunt u de bel slingeren in verschillende bogen uit verschillende posities om meer spieren geven een gerichte training. Overwegende dumbbells niet kan worden gedraaid en zijn ontworpen om te worden gehouden en alleen opgeheven , de kettlebell werft veel meer spiergroepen om uw kofferbak te draaien , zwaai je armen en houd het gewicht bij het handvat . Door het gebruik van een handvat en " swingende " het gewicht , word je gedwongen om je core-spieren ( buikspieren ) in te schakelen. Het resultaat is een training die sneller werft en bouwt meer spieren .
Baseball- Specifieke bewegingen
Baseball- specifieke bewegingen behoren reinigt , waarbij de kettlebell wordt verhoogd met een hand ( afwisselend handen) van tussen de benen en gedraaid , met de elleboog verscholen in stoppen bij de schouder . De squat , zoals de schone , versterkt de heupen , armen, schouders , benen en core en wordt uitgevoerd met de kettlebell verscholen in de buurt van de borst met het handvat op je sleutelbeen . Focus op popping de heupen op elke opwaartse kracht . Kettlebell schommels vereisen een bel zwaaide met beide handen vanuit een breder dan schouderbreedte houding , met de knieën licht gebogen , het slingeren van de kettlebell geleidelijk hoger.
Overwegingen
Hoe je gebruik kettlebells voor uw training hangt af van de tijd van het jaar . Als je doet off - season training , moet kettlebell oefeningen worden gebruikt om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Voor pre - seizoen en in- season training , moet u zich richten op sport - specifieke bewegingen met lagere gewichten kunt u bepalen door het gehele bereik van de beweging . Capaciteiten van de atleet moet worden verwerkt in een workout routine , kettlebells zijn niet anders. In tegenstelling tot traditionele gewichten , waarin uw inspanningen trend omhoog met meer gewicht , kettlebells niet vereisen dat de atleet op " max " of tillen van zware . In plaats daarvan ligt de nadruk op het beheersen van de intensiteit , het gewicht en herhalingen voor het verhogen . Zoals met elke kracht - training regime , vorm en techniek uitbetaling in de vorm van sterkte en kracht winsten .
Waarschuwingen
Kettlebells zijn een heel andere discipline in krachttraining. Kettlebell oefeningen worden niet aanbevolen voor het bovenlichaam oefeningen voor een geblesseerde sporter . De bewegingen zijn samengestelde bewegingen die veel spiergroepen . Dit betekent ook een verhoogd risico op letsel als een beginner . Goed opwarmen en benaderen elke nieuwe oefening langzaam door te oefenen met lichte gewichten en lagere herhalingen totdat uw formulier is solide en klaar om te ontwikkelen tot zwaardere meer intense trainingen met hogere herhalingen .