Muscle Energie Technieken voor de Hamstring

Een spier energie techniek is een methode die u kunt gebruiken om zwakke spieren te versterken , verlengen korte spieren of gewoon verhogen bereik van de beweging van een spier . Volgens de Massage Therapy 101 website Deze technieken omvatten stukken waarin een wederzijdse kracht wordt opgelegd aan de gerichte spier voor korte perioden , waardoor de spieren te ontspannen en strekken verder . U kunt deze methode toe te passen op vrijwel elke spier in het lichaam , met inbegrip van de hamstring . Deze techniek kan gemakkelijk alleen of met een partner gebeuren . Solo Stretch

Volgens een strategie beschreven op de Pain Clinic website , te beginnen door liggend op je rug liggen met een knie gebogen met de voet plat op de grond . Breng uw andere been recht omhoog in de lucht ( of zo recht als je kunt houden ) en pak het zo dicht mogelijk bij de kuit of enkel mogelijk , langzaam brengen het naar je gezicht . Zodra je been voelt alsof het niet meer kan worden uitgerekt , gelden tegengestelde druk door te duwen in de tegenovergestelde richting (weg van je gezicht ) zonder dat je been om van deze plek . Haal diep adem in , die de lucht in de longen gedurende vijf seconden als u doorgaat met deze positie vast te houden . Na vijf seconden snel adem uit terwijl je langzaam trek je been terug naar je gezicht (je moet in staat zijn om het dichter bij je gezicht dan je was te krijgen ) . Herhaal dit proces drie keer .
Gebruik een partner

Een spier energie techniek kan gemakkelijker worden geoefend met een partner . Als u een partner heeft , kunt u een variant van de stretch je alleen doen door liggend op de vloer doen . Volgens The Luklinski 'Spine Clinic website , wanneer u de etappe die u wilt rekken te verhogen , zodat de partner om het te ondersteunen door het plaatsen van uw enkel op zijn schouder . Hij moet langzaam oefen druk naar u toe tot het been is zo dicht mogelijk bij je gezicht mogelijk , hij zal dan van toepassing zijn druk in de tegengestelde richting gedurende vijf seconden , terwijl je het been in zijn positie als de lucht te houden in de longen . Na vijf seconden , adem uit terwijl de partner zachtjes beweegt het been terug in de oorspronkelijke richting van het gezicht ( het been moet kunnen om een ​​beetje dichter bij je gezicht elke keer krijgen ) . Met behulp van een andere persoon om het been u stretching ondersteunen kunt u alle energie richten op de hamstring zelf . Het zal ook zorgen voor een betere stretch omdat je het been recht kan houden , zelfs als dat betekent oorspronkelijk beginnend verder van het gezicht. Herhaal dit proces drie keer .
Maken van een gewoonte

Het been moet aanzienlijke vooruitgang in flexibiliteit en het bereik van de beweging na een sessie te maken , maar blijven de elke dag te verwerken totdat u het gewenste effect te bereiken . U kunt zelfs gebruik maken van deze techniek gewoonlijk als een preventieve inspanning om spierblessure tijdens lichamelijke activiteiten te voorkomen .