Ga met je rug , nek en benen recht . Houd de knieën bij elkaar. Met behulp van een muur of een stoel als ondersteuning , til je hielen van de grond totdat je gewicht is evenwicht op de tenen . U krijgt een rek in de kuitspieren voelen . Breng de hielen terug naar de grond.
Als variatie , buig een been bij de knie en doen het kalf heft een been op een moment . Staande op een trap kunt u de hiel onder het niveau van de stap door opknoping de hiel over de rand te verlagen .
Slow dorsiflexie
Verhoogt
Sta met je rug tegen de muur met je benen recht en de voeten stevig op de vloer. Met je gewicht leunend tegen de muur , breng de tenen van de vloer , het balanceren van het gewicht van je lichaam op de hielen . Houd de rek aan de bovenkant voor 10 seconden, dan langzaam de tenen naar de grond . Herhaal 20 tot 30 keer twee tot drie sets . Om de balans weerstand toe te voegen aan de oefening , probeer dan de rek een been tegelijk . Doen pulsen door het doen van dezelfde actie , alleen sneller .
Hak Walk
Sta met de rug en nek recht . Begin te lopen door te komen op je hielen en wandelen op hen. Loop op je hielen voor 20 tot 30 stappen , waarbij je je evenwicht . Houd het lichaam bestuurd en de stappen die nog om het maximale voordeel van de oefening . Wees verschillende delen van het been door te wijzen de tenen naar elkaar toe of van elkaar terwijl doet de wandeling . Dit versterkt de spieren aan de binnenkant en buitenkant van het scheenbeen .