Gain snelheid door jezelf tijdens je workouts te duwen moeilijker voor bepaalde tijdstippen ( bijvoorbeeld een 30 - tweede run /walk uitschakeling , gedurende drie minuten ) . De theorie achter waarom sprinten is het belangrijk is dat tijdens repetitieve activiteit , je lichaam zich aanpast aan de routine , dus uw snelheid raakte een plateau . Sprinten verbaast je spieren en cardiovasculaire systeem , wat resulteert in het lichaam bouwen van nieuwe haarvaten en het verhogen van de hoeveelheid zuurstof in genomen door de spieren .
Verleden interval trainingsmethoden werden " fartleks ", wat betekent " speed play " in het Zweeds , en werden oefeningen waar je jezelf duwde harder voor een limiet van tijd tijdens je training dan teruggekeerd naar gestaag tempo een ongedwongen ,
Vandaag , snelheid training is gebaseerd op hetzelfde idee, maar is meer gestructureerde en wetenschappelijke ; . sport onderzoekers bestuderen dit aspect van de oefening zorgvuldig . Bijvoorbeeld, als je een loper , draaien op een hoge snelheid twee minuten, dan drop down naar een gestaag tempo gedurende vijf minuten. Na vijf minuten halen snelheid weer gedurende twee minuten. Te makkelijk ? Verkort de tijd op uw langzamer tempo.
Als u gewoonlijk een andere oefening , de interval training is gelijk voor de meeste sporten . Bijvoorbeeld , het verbeteren van uw fietssnelheid door training op een mijl lange vlakke ondergrond . Markeren van een 1/4 mijl , 1/2 mijl en een mijl voor uw intervallen . Cyclus vier keer op de 1/4 mijl interval twee keer op de 1/2 mijl interval , een keer op de mijl , dan weer twee keer op de 1/2 mijl daarna vier keer op de 1/4 mijl . Indien mogelijk , rijden achter een scooter aan de wind te breken en een hogere snelheid te behouden .
Andere effectieve activiteiten voor de bouw snelheid en uithoudingsvermogen onder boot camp boren, trap lopen en plyometrics of spring training.
Stretch oefeningen
Stretching en spieren workouts complimenteren interval training door het opstellen van de ligamenten en spieren gebruikt tijdens een endurance training. Dynamisch rekken ( zie bronnen ) is vooral belangrijk omdat het helpt u om letsel of gespannen spieren te voorkomen . Deze vorm van stretching toepassingen snelheid en momentum om de spieren los te maken en een meer effectieve stretch , in plaats van zitten en houden een stuk.
Gewichtheffen en spieren conditionering ook het versterken van de spieren tijdens wedstrijden en moeten worden geïntegreerd in uw dagelijkse training routine .
Voorkom overtraining door afwisselend gewichtheffen en stretching dagen in uw week . Bijvoorbeeld, als je traint voor een marathon , nemen ten minste drie dagen tijdens de week om uitsluitend te wijden aan squats, ab oefeningen en dynamisch rekken , zoals arm kruisen en lunges .
Eat for Speed
Verbeter uw prestaties door het houden van vet en gewichtstoename op de baai. Eet een dieet rijk aan mager vlees , zoals zonder vel en been kippenborsten , vetvrije kalkoen of Mahi Mahi . Mager vlees zorgen voor de eiwitten en koolhydraten niveaus die nodig zijn om te bouwen en te repareren lichaamsweefsel neer tijdens de training afgebroken .
Integreer groenten, vetarme zuivelproducten , bonen , noten en zaden om spieren op te bouwen en te vechten hunkeren naar voedsel .
Vermijd dalen in de bloedsuikerspiegel door het eten van kleine hoeveelheden voedzaam voedsel elke 2-3 uur gedurende de dag. Doel voor zes kleine maaltijden bestaande uit 200 tot 300 calorieën bij elke vergadering .
Eet maaltijden zoals staal gesneden havermout en bosbessen voor het ontbijt , een wei- eiwit shake voor hapje en een broodje kalkoen gevuld met spinazie , spruitjes en kaas op volkoren brood . Eet amandelen of yoghurt voor uw snack in de middag dan heb gegrilde vis , groenten en een zoete aardappel voor het diner. Een hapje een paar uur voor het slapen gaan , zoals een magere yoghurt of kaas .