Een manier om voet snelheid te verhogen is om te trainen door herhaaldelijk draaien korte afstanden op topsnelheid . Het trainen van de spieren om herhaalde sprinten verduren zal hen dwingen zich aan te passen en sterker te worden . Probeer lopend afstand van 40 tot 50 meter 10 keer op een rij , met korte pauzes tussen elke run . Niet alleen zal dit het werk van de benen en het bevorderen van kracht in de benen , maar waardoor minimale hersteltijd zal uw hart en longen dwingen om hard te werken , het verhogen van uw cardiovasculaire conditie . Vaak " wind sprints , " dit type van opleiding wordt meestal gebruikt door atleten in de sport , zoals voetbal , worstelen en basketbal .
Agility Boren
Agility is het vermogen het lichaam rond en richting veranderen snel bewegen . Hoewel niet hetzelfde als rauwe voet snelheid, behendigheid is een belangrijke vorm van snelheid, die een grote invloed kan hebben op prestaties in de sport . Een van de beste manieren om flexibiliteit te verhogen is om oefeningen die je dwingen om je lichaam zo snel mogelijk te bewegen op verschillende manieren doen . Een typisch behendigheid boor wordt uitgevoerd door een reeks van banden of verhoogde touwen , die je dwingt om je knieën te houden en richt je stappen precies .
Andere handige boor wordt hoppen op een voet in een vast patroon . Het opzetten van een hindernisbaan is leuke manier om behendigheid te verbeteren. Een andere veel voorkomende boor welke voet snelheid en richting verandert combineert is de "killer . " Moordenaars worden gedaan door het heen en weer rennen in een rechtbank of veld , geleidelijk verder gaan tijd te bereiken voordat het veranderen van richting en terug te keren naar je startlokatie .
Weight Training
Gewicht opleiding is een belangrijk onderdeel van de snelheid training . Hoe krachtiger je spieren zijn, hoe meer explosief zullen zij activiteiten uitvoeren , resulteert in een grotere snelheid. Te voet verhogen, gebruikt u een regime van zware benen tillen . Kraakpanden , hamstring krullen en kalf raises zijn effectief been versterking liften . Doel te tillen bij ongeveer 70 tot 90 procent van de maximale sterkte van twee tot 15 herhalingen . Lifting bij lagere gewicht en hogere herhalingen zal spierspanning en uithoudingsvermogen op te bouwen , maar zal niet de snelheid zo effectief bouwen.
Een andere handige manier om te trainen voor snelheid gewicht is circuit training in dienst . Net als bij sprints wind , circuit training omvat het tillen zo snel mogelijk op een bepaalde oefening voor een korte periode van tijd ( meestal 30 seconden tot een minuut ) , het nemen van een korte rust , vervolgens over te gaan tot nieuwe oefening . Dit soort training maakt de spieren gewend om te werken ondanks het feit dat een tekort aan zuurstof , die u kan helpen de snelheid en behendigheid te houden tijdens de wedstrijd , ondanks vermoeidheid .