De beste manier om Stamina

Bouwen uithoudingsvermogen bouwen is een kwestie van consequent zijn trainingsschema . Neem een kijkje op uw huidige staat van fitheid en waar je wilt zijn . Plannen van een methodische training die langzaam verhoogt je uithoudingsvermogen om het gewenste niveau . Voor het begin van een training , raadpleeg dan een arts om te zorgen dat u gezond genoeg om verder te gaan . Evalueer

Voordat u uw uithoudingsvermogen kunt bouwen op een specifieke activiteit , moet je beoordelen waar je bent en bepaal waar je heen gaat . Bijvoorbeeld, als je wilt een 5k race te rijden , maar kan alleen een blokje om 's nachts met je hond , zal het moeilijk zijn om te zeggen hoeveel werk je moet doen . Test jezelf . Ga naar de plaatselijke middelbare school track of hop op een loopband en zie wat u comfortabel kunt doen . Als het runnen van een mijl bijna doodt , kan het enige tijd duren om te werken tot de 5k . Hoewel na het testen yourelf , heb je een startpunt om te bouwen van hebben . Plan om uw vermogen te verhogen met ongeveer 10 procent per maand , dit kan uw lichaam aan te passen en te bouwen uithoudingsvermogen zonder nadruk aan de punt van de schade
Build

Eens . u uw basislijn en wat je wilt bereiken , je kunt bouwen en implementeren van een plan hebben vastgesteld . Het opzetten van een realistisch plan --- als u van plan om uw moeilijkste elke dag uit te voeren , zal uw plan niet succesvol zijn. Je zult niet alleen overwerk je lichaam, maar kan ook kwalijk de trainingen . In plaats daarvan , tempo jezelf en meng de workouts.If je probeert om die 5k ras , bijvoorbeeld het plannen van een lange termijn bij lage snelheid , een paar mid - afstand loopt op gemiddelde snelheid , korte sprint trainingen en tenminste twee rustdagen . Dit type plan zal uw uithoudingsvermogen op te bouwen door het verhogen van uw snelheid met de sprints en daarna het verhogen van de afstand met de lange termijn. Deze combinatie van snelheid werken en afstand werk zal maken van de mid-level sneller en gemakkelijker werkt . Als je uithoudingsvermogen programma vordert , de lengte van alle van de pistes en de intensiteit van de sprints totdat u uw doelen te bereiken . Voor andere sporten , zoals wielrennen , volgen een vergelijkbaar program.If je moeite doen dezelfde activiteit per dag , vervangen een deel van de pistes of fietstochten met een andere sport . Dit wordt cross training genoemd , en door het variëren van de training , kan dit type van training helpen om de individuele belanghebbende . U kunt een sprint training te vervangen door een spel van basketbal , want het is een soortgelijke training , maar kan leuker dan alleen running. Op de lange termijn dag , ga voor een extra lange wandeling met vrienden , dit kan je hetzelfde uithoudingsvermogen training geven, maar kan een mooie mentale pauze zijn

.