Het grootste deel van elk trainingsprogramma - of het nu voor een mini - triathlon of een Ironman wedstrijd - is de dagelijkse inzet . Vooral voor de eerste keer triatleten , in de eerste paar weken , wanneer je spieren doen pijn en pijn , zal het gemakkelijk zijn om extra dagen op te stijgen. Maar je moet jezelf blijven gaan . Na een paar weken , de pijn en pijn weg te gaan en de aërobe voordelen surge . U kunt een fitness- niveau voor een korte triatlon met zo weinig als 90 minuten per week training te bereiken . Je zal niet winnen, maar je moet afmaken . U kunt verder gaan dan de 90 minuten niveau om voldoende conditie te waarborgen voor de race dag .
Running
Hardlopen is het been van de triatlon waarmee te beginnen, ongeacht de afstand . Na het bouwen van een actief basisstation , zal het gemakkelijker om de overgang naar de fietsen en zwemmen gedeelten van de triathlon zijn . Een goed paar loopschoenen is van vitaal belang . Denk niet dat je kunt " krijgen door" met een versleten paar schoenen . Versleten schoenen kunnen leiden tot ernstige verwondingen en zet je triathlon deelname in gevaar.
Voor hardlopen, wil je draaien 20 minuten zonder te lopen een paar keer per week voor het duiken in triathlon training. Als u niet op dat niveau , opbouwen om het door te wandelen en hardlopen. Voeg nog 30 seconden draaien ( geëvenaard door 30 minder seconden van lopen) elke andere tijd u /wandeling lopen tot je bij de 20 minuten lopen drempel .
Mini - triathlons , hardlopen 15 minuten twee keer per week volstaat . Nogmaals, dit is gewoon om te voltooien . Als je wilt concurreren , moet je veel meer tijd en moeite te wijden .
Laat minimaal twee keer per week om ervoor te zorgen u aëroob klaar , niet alleen voor de lopende gedeelte van de triatlon , maar het hele evenement . Als u uw triathlon kunt plannen voor drie tot zes maanden out , moet u beschikken over een goed lopende basis voor het evenement .
Een lopend dag een track day ( 100 meter sprint , 400 meter loopt ) eenmaal per week voegt anaërobe conditioning en breekt de monotonie van de lange , langzame mijl .
Biking
Zodra u een lopende basis gevestigd , kunt u een dag toe te voegen of twee van fietsen. Voor triathlons met fiets porties langer dan 30 mijl , te beginnen met 30 minuten fietsen en opbouwen door stappen van 10 minuten totdat je in staat om te rijden voor 90 minuten zijn . Dit is 90 minuten in een rustig tempo - . Niet 90 minuten in Tour de France tempo
Een of twee dagen per week fietsen kan genoeg zijn, vooral als je een goed lopende basis. Voor mini- triatlons , een of twee dagen ( van 15 minuten ) per week is een uitgangspunt .
Zwemmen
zwemmen been begint de triatlon en tenzij je werden een concurrerende zwemmer op de middelbare school of universiteit , wil je gewoon doorheen been te krijgen en verder gaan. U wilt genoeg zwemmen fitness dat je niet arbeiden in het water te hebben.
Krijgen van een paar dagen per week in het zwembad is belangrijk. U wilt ontspannen in uw triathlon zwemmen been , zodat een solide zwemmen basis is belangrijk . Uw zwemmen training moet gemiddeld 30 tot 60 minuten , met minstens een training om de andere week van maximaal 90 minuten .
Voor nieuwkomers , 10 tot 15 minuten een paar keer per week kan je voorbereiden op een " mini " evenement .
Als je niet veel van een zwemmer , is het misschien beter voor u om een dag van het runnen van uw triathlon training agenda te nemen en een extra dag in het zwembad . U wilt ontspannen en comfortabel te zijn verlaten van het water - . Niet zuigen lucht en gespannen
Ook als je gaat om een nat pak te gebruiken, omdat koud water temperaturen in een meer of een andere locatie , moet u gebruik het pak meerdere malen voor de race dag . U wilt comfortabel met het pak te zijn en hoe het is om in te zwemmen .
Rest
Er zijn niet genoeg dagen in de week om een ruime hardlopen, zwemmen krijgen en fietsen in de tijd , evenals voldoende rust . Zorg ervoor dat wat schema je jezelf op minstens een dag omvat - zo niet twee - van rust elke week . Je spieren hebben tijd nodig om nieuwe energie .