Toon meer instructies nodig
1
Warm-up en rek voor het begin van een trainingsprogramma om uw verticale sprong te verhogen . Dit zal het risico op letsel te verminderen en kunt u de resultaten die u wilt zien .
Voeg 2 lager lichaamsgewicht training om je routine , of beginnen met het verhogen van het gewicht. Kalf oefeningen in het bijzonder kan helpen bij het verbeteren van de hoogte die je kunt springen .
3
Ren de trap twee tegelijk . Trappen zijn een uitstekende , gratis oefenterrein voor sporters die willen conditioneren en hoger springen .
Hop Goedkope 4 de trap in plaats van wandelen of hardlopen . Een snelle reeks kleine sprongen is niet alleen goed conditionering voor uw hart en bloedvaten , is het ook bouwt de spiergroepen die het meest nodig zijn om hoger te springen .
5
Praktijk springen op een dagelijkse basis , het verhogen van uw hoogte zo vaak mogelijk . Werken in een explosieve uitbarstingen te springen op een stevige bank of doos .
6
Gebruik een oranje kegel of ander klein voorwerp om te oefenen springen van links naar rechts en naar achteren . Springen naar de zijkant of naar achteren zal spiergroepen anders bezig . Voor meer van een uitdaging , opgezet vier objecten en praktijk springen in een vierkante formatie .
7
Focus op vorm . Door het verbeteren van je techniek voor het springen , kunt u uw verticale sprong snel te verhogen . Houd uw core spieren strak en houd je knieën gebogen tijdens de sprong .
8
Volg uw vooruitgang . Vind de absolute maximale hoogte die je kunt springen en neem uw dagelijkse vooruitgang. Misschien vindt u dat het tijd kost om dat eerste getal te overtreffen , maar het bijhouden kunt u nauwkeurig werken aan vooruitgang.