Het cardiovasculaire systeem heeft sterke voor voetballen te zijn . Om het sport specifiek , wordt interval training gedaan . Dit is waar je een warming- up , daarna afwisselend periodes van hoge en lage intensiteit doen .
Speed
Er zijn momenten in het voetbal waar je stil staat dan hebben tot volle doorlaat draaien . Om jezelf klaar voor deze actie , zijn sprint oefeningen uitgevoerd . Ze worden gedaan voor een bepaalde afstand of een bepaalde tijd met korte rustperiodes tussen hen.
Behendigheid
Agility is een ander belangrijk aspect van functionele training . Om dit te bereiken , zijn ladder boren gebruikt . Sommige oefeningen die worden gedaan onder hop , springt , shuffles en stotteren stappen .
Spierkracht
De benen moeten sterk zijn tegen de bal trappen en springen. Oefeningen zoals squats , lunges , leg-press en kalf verhogingen gedaan om deze te versterken .
Muscle Endurance
Spieruithoudingsvermogen is een belangrijk onderdeel van functionele training omdat er een veel op en neer van de grond en ook gevecht om positie op het veld met andere spelers . Hoge reps lichaamsgewicht oefeningen zoals push - ups , crunches en pull - ups zijn waardevol .
Gooit
Medicine ballen zijn een ander deel van de functionele training regime . Oefeningen zoals overhead worpen, rotaties en kant karbonades gaar zijn.