Jump Rope
Plyometrics kegel
Toon meer instructies
Alternate Been Jumps for Speed
1
Neem een springtouw of doe deze sprong zonder touw . kopen van 2
Houd knieën gebogen terwijl je springt .
Jump 3 op een been en plaatsvervanger van de volgende etappe terwijl springtouw . < br > Goedkope 4
Houd het tempo hetzelfde en niet de snelheid niet veranderen . Slechts een sprong op een been , en dan nog een sprong op het andere been .
5
verder afwisselend elk been voor 30 sprongen .
Single Leg Jump for Speed < br >
6
Gebruik een springtouw of probeer het freestyle , zonder een springtouw .
Stand
7 in plaats met de knieën licht gebogen .
8
springen 10 tot 30 keer met een been .
9
Alternate en spring 10 tot 30 keer op het andere been .
voor naar Hop terug met Single Cone
10
Werken op een hardhouten vloer voor deze oefening .
11
Plaats de plyometrics kegel in het midden van de kamer met veel ruimte om te springen heen en weer .
< br > 12
Ga voor de kegel en iets buig je knieën .
13
Spring naar voren over de conus , en dan achteruit over de conus , alles gebeurt in een vloeiende beweging . < br >
14
Herhaal de oefening 10 tot 30 keer per been .
Static squat Jumps for Speed
15
lichaam bevinden in een standaard kraakpand .
16
Daal uw lichaam laag tot het punt waar de dijen parallel met de vloer.
17
Explode het lichaam tot aan het hoogste punt mogelijk in de lucht .
18
Land door het verlagen van je lichaam snel in de parallel squat .
19
Wacht een seconde , die de positie , en dezelfde sprong.
< br Aanmelden>