Hoe de kniegewrichten Versterken

Zwakke knieën kan leiden tot letsel , pijn en verminderde mobiliteit . Gelukkig , knieën goed reageren op oefeningen en kan worden versterkt en getraind . Spierversterkende oefeningen verminderen het risico op blessures en ook helpen verlichten van de pijn bij artritis , jicht , infecties en verwondingen . Volgens de Mayo Clinic , " het versterken van de spieren rond je knie zal het stabieler te maken. " Wat je nodig hebt verkopen Basketbal of voetbal
Toon meer instructies
Lunges
1

Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je armen opknoping aan uw zijde . kopen van 2

Neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechterbeen en laat je lichaam naar de grond totdat je linkerknie bijna de vloer raakt .
3

Stap terug naar de startpositie met je rechterbeen , en herhaal aan de andere kant , nu stap naar voren met het linkerbeen .
4

Voer drie sets van 10 lunges drie keer per week . Naarmate je sterker wordt , om extra gewicht aan de beweging Houd 5 to 10 £ hand gewichten .
Ball Kraakpanden
5

Sta rechtop met je benen op schouderbreedte uit elkaar .

Plaats
6 de bal tussen je knieën . Knijp je benen bij elkaar om de bal te vallen .

Squat
7 down door het buigen van je benen totdat ze op een hoek van 90 graden op de vloer. Niet buig je knieën voorbij de toppen van je voeten . Blijven knijpen de bal de hele beweging .
8

Terug naar een staande positie . Voer drie sets van 10-12 kraakpanden , drie keer per week .