Er zijn slechts drie manieren een balance board kan bewegen : van voor naar achter , van links naar rechts en in een cirkelvormige rotatie. Dit zijn de basis voor alle balance board oefeningen . Of u nu uitvoeren van een oefening die uniek is voor boards evenwicht of met behulp van het bestuur om een gemeenschappelijke oefening verbeteren, wordt u bewegen in een van deze drie manieren.
Simple Balance Board oefening
gewoon staan op het bord en de afweging zal uw buikspieren en de dijen , billen en kuiten te werken . Deze eenvoudige oefening verhoogt de flexibiliteit en smeert de enkel, knie , heup en onderrug gewrichten.
Verloop van tijd zal deze oefening je houding verbeteren, trim je romp door het aandraaien van uw kern en verbeteren de flexibiliteit in de getroffen gewrichten . Gebruik de raad op verschillende oppervlakken , zoals tapijt en tegelvloeren voor een afwisselende training . U kunt passieve activiteiten te combineren met het bestuur , zoals tv-kijken , of verbeteren van de training door te lezen of te spelen met magnetische poëzie op een deur of koelkast . Dergelijke activiteiten voortdurend verschuift je evenwicht en draagt bij aan de training.
Medium Level Oefeningen
Verhoog de intensiteit met moeilijkere bewegingen . Doe een forward - en - oefeningen voor de rug door te beginnen met de voorste rand van het bord op de grond . Houd de voorste positie voor een langzame twee, vier of hoger tellen geschikt is voor uw conditie. Verplaatsen naar de rechtopstaande evenwicht , en herhaal je tellen . Lean de achterste rand van het bord op de grond , en herhaal je tellen . Dit is een volledige herhaling van vooruit -back oefening .
Herhalingen toevoegen als uw vermogen groeit , zodat de oefening blijft een goede workout . U kunt deze oefening kant uitvoeren naar rechts met dezelfde graaf en methode. Rollen van de raad van bestuur in een cirkelvormige rotatie is de laatste oefening op dit niveau van intensiteit . Begin met de voorste rand van het bord op de grond en rol de rand met de klok mee , het invullen van een rep als u terugkeert naar het beginpunt .
Voer deze oefening tegen de klok en voor een evenwichtige training.
Geavanceerd Oefeningen
Geavanceerd oefeningen omvatten balanceren een voet in het midden van het bord , het uitvoeren van kung fu of tai chi bewegingen , gewichtheffen, spelen inhalen met een partner, kraakpanden of zelfs yoga posities. Wanneer u kunt balanceren op het midden van het bord met een voet heeft U hoog prestatieniveau bereikt. Je zult waarschijnlijk merken dat uw wervelkolom , heupen en buik zijn flexibeler en dat je gemakkelijker in het algemeen bewegen .
Verbetering Common Oefeningen
Combineer het bord met push - ups door het uitvoeren van de oefening met je handen of voeten op het bord geplaatst , hetzij manier bent u toe te voegen aan de kracht en flexibiliteit van uw core spieren . U kunt
Revalidatie Met de Balance Board
Zelfs de ouderen, zieken en gewonden kunnen het balance board gebruikt en zitten op het bord om sit- ups of crunches uitvoeren . plukken grote voordelen in flexibiliteit en kracht . Vasthouden aan de muur of een stuk stabiel meubel als u zich zorgen over vallen zijn . Deze vorm van ondersteuning zorgt voor veiligheid en uw training vermindert niet .
Zet een voet op de grond en draai het bord in een cirkel met de andere voet om een geblesseerde enkel, knie -of heupgewricht rehabiliteren. Geknield op de grond op handen en knieën , kunt u uit te werken polsen , ellebogen , rotators en schouders . Voer deze oefening een hand tegelijk , of met beide handen op het bord om je buikspieren toe te voegen aan de training .