Wat is beter om Zet op een Pulled Hamstring : Ice of Heat

Als u het afspelen van een sport als softbal , volleybal of voetbal of je doet klusjes rond het huis en je voelt een steek in uw dij , dat grenst aan scherpe pijn ? , u heeft geleden een verrekte hamstring . Er zijn eenvoudige manieren om dit letsel te behandelen en ze inolve ijs en warmte . Rust uw letsel

Het eerste wat je moet doen na het trekken van uw hamstring is te krijgen van je voeten . Niets zal een hamstring pull te zetten in een hamstring scheur sneller dan te proberen om " tough it out" en gaan over uw bedrijf . U moet uitstappen uw voeten voor een periode van 24 tot 48 uur en je moet anderen laten je te helpen als je in die positie . Blijf je voeten zo veel mogelijk .
Ice de Injury

Wanneer u uw hamstring trekt , het is ontstoken , pijnlijk en gezwollen . Terwijl u rust de schade , moet u de schade ijs. Gebruik een grote zak ijs of een zak met ijs gedurende 15 minuten van elk uur gedurende de eerste 24 uur na het letsel . Dit zwelling en ongemak te houden . Misschien wilt u een over-the -counter pijnstiller zoals ibuprofen , aspirine of naproxen nemen , maar je moet ijs leggen op de hamstring . Verdere ijs behandeling in de tweede 24 uur na het letsel . U kunt echter naar beneden naar een ice pack of ijs zak om de twee uur wakker .
Verwarming pad

Eenmaal over de 24 - uur merk na het letsel is opgetreden , moet de ijslaag behandelingen veel van de zwelling zijn opgelucht . Dit helpt uw herstel . Om ervoor te zorgen dat uw herstel doorzet , zet een verwarming pad op de geblesseerde hamstring voor ongeveer 10 tot 15 minuten op matig vuur om de twee uur in de tweede 24 uur na het letsel . Op dit punt wordt u afwisselend ijs en warmte behandelingen elk ander uur . De warmtebehandeling wordt de doorbloeding te stimuleren naar het gebied en u helpen om kracht en mobiliteit te herwinnen .