Het menselijk hals is verantwoordelijk voor de ondersteuning van ongeveer £ 10 . van craniale weefsel. Alsof £ 10 . van de druk is niet genoeg , stress en biomechanische aandoeningen zijn de meest voorkomende oorzaak voor stijfheid en pijn in de nek . Er zijn zeven mobiele schijven in de nek en een van hen kan pijn veroorzaken . Nek oefeningen geen gewicht of weerstand anders dan wat het lichaam kan bieden vereisen . Begin uw nek oefeningen door het uitrekken van de nek . Zit rechtop met je borst en schouders naar achteren . Draai je hoofd van het midden naar de rechter schouder . Keer terug naar het centrum en sla linksaf schouder . Brone en O'Donahue Chiropractie beveelt deze nek bochten moeten worden aangevuld 20-30 herhalingen . Vervolgens staan in de rijrichting en kijk recht vooruit. Laat je kin naar beneden naar je borst en kijk naar je voeten . Breng uw hoofd rechtop en dan vallen je hoofd naar achteren met je kin naar het plafond . Deze oefening moet ook worden ingevuld voor 20 tot 30 herhalingen . Deze zullen helpen rekken en versterken van de nek .
De Schouders
rotator cuff stam is de primaire schouder kwestie . Zwaar tillen, schokkende schouder bewegingen , en zelfs slapen op uw zijde kan pijn veroorzaken bij de schouders wanneer herhaaldelijk gedaan . Basis schouder rekt zich uit en spierversterkende oefeningen kan stijfheid , verrekkingen, en chronische pijn te voorkomen . Start de schouder uit door het nemen van uw arm en houdt het strak over het lichaam met de arm verlengd. Gebruik de andere arm en druk uitoefenen door aan de arm naar je borst . Dit zal de achterste deltoids rekken . Basis schouder oefeningen zijn zijwaartse bewegingen , military press (ook bekend als overhead pers ) , en posterieure deltaspier vliegen . Laterale vliegen uitvoeren , plaats je armen langs je lichaam en til je armen parallel aan de grond . Houd de ellebogen licht gebogen en probeer niet om de gewichten omhoog slingeren. Voer de schouder pers door het houden van de gewichten in de " doelpaal " positie . Druk op en boven je hoofd en langzaam terug naar de uitgangspositie van het gewicht. Uitvoeren van deze oefeningen voor 12 tot 15 herhalingen met een matige gewicht .
De Back
onderrug
oefeningen kunnen helpen elimineren rugpijn, verbeteren van de houding , en helpen verbeteren van functionele activiteiten zoals wandelen . Om te beginnen , liggen gezicht naar beneden met je lichaam in de " superman " positie . Til je rechterarm en linkerbeen 6 centimeter van de grond en houd gedurende 15 seconden . Schakel uw ledematen en herhaal het telproces . Deze oefening werkt de gehele achterzijde van het lichaam van de hamstrings tot aan de achterzijde deltoids . Een andere oefening om zich te concentreren op de onderrug is de achterkant extensie . Voer deze op een Zwitserse bal of op de grond . Terwijl gezicht naar beneden , plaats je handen achter je hoofd en buig vanuit de taille . Contract de onderrug en verbreed uw hoofd naar het plafond . Ga langzaam terug naar de grond of een bal en herhaal voor 10 tot 15 herhalingen . De laatste oefening zal de rug , buik , schouders , armen en benen te oefenen. Lie gezicht naar beneden met je armen onder je lichaam. Ondersteunen uw gewicht op de tenen , ellebogen en onderarmen . De armen moeten op schouderbreedte uit elkaar en de handpalmen op de grond . Houd de positie en blijven om normaal te ademen . Tel tot 15 seconden en dan je lichaam te ontspannen plat op de grond . Probeer deze oefening 3-4 keer herhalen .