De spieren van de onderarm hechten aan het ellebooggewricht en lopen door de polsen . Het oprekken van de polsen zorgt ervoor dat de pezen en spieren van de onderarmen te rekken van het ellebooggewricht . Dit vergroot de flexibiliteit , die kunnen helpen de kans op spanning en irritatie verminderen . Een eenvoudige warming- up pols stuk gaat langzaam draaien van de polsen in cirkels in beide richtingen . Een andere nuttige rek kan worden gedaan door met rechte arm uit en met de vrije hand om voorzichtig op de rug van de andere kant , waardoor de vingers naar de binnenzijde van de onderarm . Een tweede pols rek kan worden gedaan door het draaien van de arm zodat de palm naar boven wijst , en dan zachtjes met de vrije hand om de vingers terug te trekken naar u toe
Voor beide trajecten , houden voor ongeveer 20 seconden. ; is het goed idee om de stukken aan de andere arm te herhalen om het evenwicht te bevorderen . Stretchen is belangrijk om het bereik van de beweging te behouden in spieren en gewrichten ; milde stretching nuttig kan zijn wanneer het ellebooggewricht is een beetje pijn
onderarm Strength
opbouwen . de sterkte van de spieren en pezen van de onderarm zal helpen stabiliseren het ellebooggewricht en de waarschijnlijkheid dat stress tendinitis pijn veroorzaken verminderen . Een goede oefening om onderarm sterkte te verhogen zijn pols krullen . Om een pols curl doen , leg je onderarm op een vlakke ondergrond met de pols aan de rand en krul de pols naar u toe met de handpalm naar boven . Als je dat doet pols krullen , kunt u een lichte halter houden of voorwerp, zoals een potje of flesje water voor weerstand , u kunt uw gewicht weerstand te verhogen na verloop van tijd als je kracht opbouwt . Streven om zo veel herhalingen als nodig is om matige vermoeidheid voelen in je onderarmen .
Werken de onderarm spieren om vermoeidheid bij elke training zal dwingen het lichaam aan te passen aan de stress door het verbeteren van kracht . U kunt verder toenemen onderarm kracht door het opgooien van uw onderarm om, zodat de palm naar beneden en curling pols terug .
Overwegingen
Rek-en strekoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van het herstel van een tendinitis letsel zoals tenniselleboog , maar het is belangrijk om niet te afkickkliniek beginnen met te veel intensiteit te snel na pijn in de elleboog . Je eerste prioriteit moet zijn om het probleem elleboog rusten totdat de pijn verdwijnt volledig . Zodra de pijn is verdwenen begint stretching en oefeningen behoedzaam ; . Als u pijn doet revalidatie oefeningen , verminderen de weerstand en stoppen met een oefening die nog steeds pijn veroorzaken
Tendinitis kan worden zeurende blessure die duurt maanden of zelfs jaren , zodat het is belangrijk om ervoor stabiliteit oefent een normaal onderdeel van je dagelijkse routine om tendinitis pijn houden van resurfacing .