RICE is een acroniem en geheugensteun vaak gebruikt in de fysiotherapie wat staat voor " rust, ijs , compressie en elevatie , " die belangrijke acties te nemen na het aangaan van een joint verstuiking zijn . Het eerste wat je moet doen na verstuiking een enkel is om alle gewicht opstijgen het gewricht en de voet hoog boven het niveau van je hart . Dit zal de stormloop van bloed vertragen tot het gebied. Ijs moet zo snel mogelijk nadat u een enkelverstuiking worden toegepast , maar omdat je niet in staat om te lopen direct na de verstuiking zal zijn , iemand anders halen ijs voor u als mogelijk, zodat u kunt blijven verheffen de been. Solliciteer ijs gedurende 15 tot 20 minuten om de twee uur voor de eerste dag of twee na een verstuiking . Dit zal vertragen bloedtoevoer naar het gebied , verdere beperking van ontsteking , de kou van het ijs kan ook gevoelloos pijn in de enkel , het verstrekken van enige opluchting
Wanneer u niet icing , het comprimeren van de enkel en de kuit gebruikt. een elastische bandage is een andere manier om zwelling te verminderen . Neem pijnstillers en anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen of paracetamol .
Enkel Revalidatie
Een paar dagen na een verstuiking , zal de pijn verdwijnen en u zult niet nodig om ijs voortdurend . Uw eerste doel moet zijn om alle druk op de geblesseerde enkel om de genezing in het gewricht te vergemakkelijken houden . Voor slechte verstuikingen , moet u krukken te gebruiken totdat je langzaam kunt lopen zonder pijn . Kreunend op een zwaar gewonde enkel kan leiden tot tragere genezing of veroorzaken de schade erger . Terwijl u van de enkel, kan het een goed idee om wat milde enkel uitstrekt tot bereik van de beweging te behouden in het gewricht doen. Als je een week of twee gaan zonder te bewegen het gewricht, kan dit leiden tot inflexibiliteit .
Zodra je langzaam gewicht kan dragen op de enkel , hervatten activiteit en stoppen bij elk teken van pijn . Strek uw kuitspieren en de achillespees en geen calf raises te helpen versterken van de enkel. Een van de beste revalidatie oefeningen voor een verstuikte enkel is om het evenwicht op de geblesseerde voet . Balanceren dwingt de kleine ondersteunende spieren van de enkel en de voet om deel te nemen en kan helpen bij het trainen van de zenuwen en de hersenen om de enkel rollen weerstaan . Vermijd hoge impact activiteiten zoals hardlopen en basketbal totdat je enkel volledig is hersteld en je een kans om afkickkliniek oefeningen te doen voor een paar weken hebben gehad.