Soorten strekt zich uit tot Prevent Shin splints

Shin splints is een pijnlijke aandoening waarbij de pezen in het onderbeen zijn gedeeltelijk verwijderd van de tibia getrokken , ook wel bekend als het scheenbeen . Shin splints beïnvloeden vele atleten, omdat ze worden veroorzaakt door - oefening gerelateerde activiteiten. Specifieke trajecten kunnen helpen om shin splints te voorkomen . Andere methoden van preventie zijn onder andere het dragen van schoenen die goed passen , oefenen op de begane grond en een zachte ondergrond , indien mogelijk , geleidelijk opbouwen van uithoudingsvermogen en intensiteit binnen een workout routine en opwarmen langzaam . Muur Raise

Stand geconfronteerd weg van een muur met je hielen ongeveer 12 cm van de muur. Achterover leunen zodat je dat je billen en schouders rusten tegen de muur. Buig je tenen omhoog terwijl je je hielen op de grond . Beweeg je tenen en de bovenkant voet terug naar de grond , maar laat niet toe dat ze de grond raken . Flex hen boven en naar beneden . Herhaal langzaam een totaal van 12 tot 15 herhalingen . Bouwen tot twee of drie sets na verloop van tijd als je meer gewend aan de oefening.
Hakken en tenen

Wandeling op de toppen van je tenen voor ongeveer 60 meter . Als u dat doet , houd je benen recht en draai je been rond van je heup als je naar voren stapt . Neem kleine stappen en stoppen als u pijn voelt . Na het lopen op je tenen , lopen dezelfde afstand op je hielen met je tenen omhoog . Nogmaals , onderhouden rechtheid in je benen en neem redelijk kleine stappen . Zoals je kracht op te bouwen , kun je deze twee manoeuvres met hogere , langere , maar sla stap .
Enkel rotaties

Beweeg je enkels , een voor een , door hun hele bereik van de beweging . Voer dit stuk tijdens de vergadering . Begin door het buigen van je voet omhoog en houd de positie . Wijzen dan je tenen naar beneden en houd die positie . Draai je voet naar links en dan rechts , houdt elke positie ten minste vijf tot 10 seconden . Herhaal dit patroon voor vijf minuten met de enkels .