Stammen en trok spieren bevatten de meeste spier- gerelateerde verwondingen . Spanningen worden veroorzaakt wanneer de spiervezels scheuren van overstrekken hen. Getrokken spieren worden beschouwd als meer ernstige spanningen . Andere spierblessures kunnen zijn kneuzing , detachementen en die in verband met gebroken botten. Alle spierblessures kunnen worden behandeld , zelfs de meest ernstige bijwerkingen .
Therapie voor spierblessures
Muscle stammen , trekt en kneuzingen vereisen gewoonlijk wat wordt genoemd RICE ( Rest, ijs , compressie en elevatie ) . Iedereen die een spier verwondt mag niet werken of te gebruiken die spier tot de ontsteking en pijn verdwijnen . Ijs kan helpen verminderen ontstekingen , zwelling en blauwe plekken . Ijs wordt beheerd door compressie. Dit betekent simpelweg dat ijs moet tegen de gewonde spier te persen gedurende 20 minuten . Ijstherapie vervolgens kan worden herhaald om het uur , zo nodig , voor dezelfde tijdsduur. Mensen kunnen de ijslaag met de hand of met tie-on packs van toepassing . Ice mag nooit direct op de huid. Elevation zal de controle zwelling helpen door te voorkomen dat bloed uit stijgende in het getroffen gebied .
Warmte werkt goed voor een aantal blessures . Rukte lagere ruggen vaak kan volledig worden genezen binnen een dag of twee met warme baden of verwarming pads . Warmte stimuleert meestal bloed en lost de spiervezels . Warmte wordt gewoonlijk niet aanbevolen binnen de eerste 48 uur . Ijs altijd eerst wordt gebruikt , echter onderrug blessures kan de uitzondering.
Anti inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen kan verminderen zwelling en pijn beheersen . Ze worden vaak gebruikt in combinatie met ijs behandeld . Zwelling is gewoon het lichaam de natuurlijke reactie op spierblessures als bloed bevat helende eigenschappen . Pijn is waarschuwingssysteem van de spier . Het betekent dat de spier vereist rust.
Corticosteroïden kunnen gebruikt worden als spierblessures aanhouden . Veel sporters krijgen cortisoneschoten als een snelle beroep voor de terugkeer naar het speelveld. Er zijn ook orale corticosteroïden, zoals prednison die zwelling kan verminderen en bevorderen van het genezingsproces.
Als spierblessures steeds meer chronisch , kan deep tissue massage ( dwz Zweedse massage ) helpen los spieren, verlichten spanning , de pijn verlichten en de mobiliteit in de geblesseerde spier. Lymfatische massage kan helpen afvoer van de lymfeklieren van schadelijke stoffen , die ook van invloed op de pijn . Toxines zijn zeer overvloedig in spieren die door fibromyalgie .
Vitamines en mineralen worden gebruikt voor het behandelen en voorkomen spier verwondingen . Magnesium wordt gebruikt door het lichaam voor spierrelaxatie . Soms spierpijn kan blijven hangen als gevolg van een overwicht van calcium, welke spieren samentrekt , en magnesium .
Chiropractoren en fysiotherapeuten vaak worden gebruikt voor spierblessures . Chiropractoren kunnen botten manipuleren en in dienst bepaalde apparatuur om genezing te bevorderen . En fysiotherapeuten helpen de gewonde met oefeningen om de mobiliteit te verbeteren en versterken het getroffen gebied. Kan veel ernstiger van aard
Spierpijn . Detachementen vergen doorgaans een operatie . Spierblessures van breuken moeten worden gereset .
Voorkomen van toekomstige spierblessures
Stretching spiergroepen voor uit te werken kan helpen voorkomen dat een groot aantal blessures . Stretchen kan strak spiervezels te verlichten en hen voor te bereiden strenge activiteit zoals gewichtheffen of sport . Je moet een regelmatige stretching routine te behouden . Veel onderrug blessures kunnen worden voorkomen door het uitgeven van 3 tot 5 minuten per dag het uitvoeren van eenvoudige rekoefeningen.