Oefeningen voor rotator cuff Pijn

Verwondingen aan de rotator cuff zijn gemeenschappelijk. Ze kunnen optreden tijdens het sporten of gewoon doet de dagelijkse activiteiten. Pijn en /of letsel aan de rotator cuff komen meestal met repetitieve bewegingen zoals het gooien van een bal , tuinieren en andere bewegingen waar je je schouders misschien teveel . De eerste stap is om uw pijn gediagnosticeerd om te controleren of er niet een traan . Als de rotator cuff is gescheurd kun je het nog erger met de verkeerde oefening te maken. Als het niet gescheurd zijn er oefeningen die je kunt doen om te helpen . Interne en externe rotatie

Ga op je linkerkant . Zorg ervoor dat je niet voor-of achteruit te rollen terwijl het doen van deze oefening . Houd uw schouders en heupen gestapeld op elkaar . Vasthouden aan een gewicht , soep kan of plastic container gevuld met water of zand met je rechterhand . Rust uw rechter elleboog op je taille . Gedurende deze oefening uw rechter elleboog moet in contact blijven met je lichaam - laat het niet te tillen . Zwenkbare van je elleboog, lager uw rechterhand naar beneden en breng je onderarm over je buik . Dan draaipunt op de elleboog en til de rechterhand en onderarm tot een hoek van 90 graden . Uw rechter elleboog moet nog steeds rusten op je taille en je handpalm naar voren wijst . Do 8 tot 12 herhalingen .
Side Shoulder Raise

Zit rechtop in een stoel . Houd een gewicht of soep kan in je handen . Til je armen naar de kant met je handpalmen naar beneden . Probeer je armen terug te trekken , zodat ze direct uit naar de zijkant . Als dit veroorzaakt pijn , breng de armen iets naar voren . Probeer de ellebogen recht maar niet op slot te houden . Heeft 8-12 herhalingen .
Arm Cirkels

Zitten aan de voorste rand van een stoel . Het houden van de rug recht , mager froward en leg uw linkerarm op je knieën voor ondersteuning. Laat de rechterhand bengelen aan de buitenkant van je rechterbeen en houd een gewicht voor meer weerstand . Maak 8-12 rechtsom cirkels en ga dan linksom . Probeer om de schouder te ontspannen . De foto toont hier staan ​​, die de achterkant kan overbelasten.
Standing Broom Swing

Ga rechtop staan ​​en houdt een bezem in je handen zodat je handpalmen naar je lichaam en plaats je handen iets breder dan heupbreedte . Swing de bezem zo hoog als je kunt naar rechts zonder te draaien het lichaam. Draai het vervolgens naar links. Ga langzaam en met controle. Do 8 tot 12 herhalingen aan elke kant. Zie de link in de referenties voor rotator cuff Strain revalidatie-oefeningen .
Schouder Stretch

Sta in een deuropening met je rechtervoet naar voren en linkervoet terug . Plooi beide ellebogen in je taille. Draai de handen uit en leg je handpalmen tegen de deur zodat ze heuphoogte . Buig je rechterknie en het houden van de schouders over de heupen , lunge naar voren totdat je een lichte rek voelt . Houd de ellebogen in je taille. Houd voor een langzame 30 - seconden telling . Los en zet de benen .