oefeningen kunnen worden uitgevoerd voor de schouder tendinitis opluchting. Voor het uitvoeren van eventuele oefeningen voor tendinitis , wil je zachtjes verwarmen het gebied : dit zal helpen om de spieren te ontspannen in de schouder , zodat ze niet zo stijf tijdens het sporten . U kunt een warmte pak die je kunt opwarmen in een magnetron te gebruiken. Zorg ervoor dat het warm is en zal uw huid niet verbrandt voor gebruik, en plaats de warme pak op de schouder gedurende 15 minuten.
Oefening 1
eerste, staan rechtop met je voeten uit elkaar om het evenwicht te behouden , niet meer dan verlengen je benen . Vind je zwaartepunt door het houden van uw voeten in lijn met je schouders . Houd uw beide armen in rust langs je lichaam en buig langzaam in de taille tot je bovenlichaam parallel aan de vloer : als je dat doet , laat je armen voorzichtig naar voren vallen . Nu , zwaai je armen recht voor je langzaam zodat ze het hoofd niveau en naar voren gericht . Volg deze beweging door langzaam terug je armen om hun hangende positie . Herhaal deze oefening 10 keer. Als je schouder gebieden te versterken , kunt u 2 pond vrije gewichten toe te voegen aan de oefening voor verdere schouder ontwikkeling, echter niet , doe de oefening als het verhoogt uw pijn niveaus
Oefening . 2
andere makkelijke schouder oefening voor tendinitis verlichting bestaat uit het staan voor een deuropening en het gebruik van het kozijn voor de weerstand . Sta rechtop met je voeten uit elkaar en in lijn met je schouders . Zet uw beide armen voor je met je ellebogen gebogen in een hoek van negentig graden . Plaats elk van uw handen op de deuropening kader : nu duw je lichaam naar voren tijdens het gebruik van het frame om uw beweging vooruit weerstaan : doe dit langzaam zonder stuiteren om verdere schade te voorkomen . Ga terug naar je oorspronkelijke staande positie langzaam en herhaal 10 keer. Werk je een weg tot 20 en 30 herhalingen langzaam , als uw comfort te bepalen .
Extra Relief
Je zou willen
de tedere gebied van uw schouder ijs na het uitvoeren van oefeningen voor tendinitis opluchting als de oefeningen zijn gebleken om de conditie een beetje irriteren . U kunt een pak ijs wikkelen in een handdoek en leg het pak op het getroffen gebied voor 15 tot 20 minuten in een poging om te verlichten zwelling , ijs is een natuurlijke verdoving ook, dus het zal helpen om een deel van uw ongemak te verlichten ook < . br >
medische hulp
Het is belangrijk dat u overleggen met uw arts voordat u enige vorm van oefeningen om de schouder tendinitis verlichten beginnen . Soms is de aandoening die als eerste moet worden behandeld door een medische professional , omdat de aandoening daadwerkelijk door een infectie wordt veroorzaakt in de schouder regio met antibiotica voor de behandeling . Als de pijn door een sport - gerelateerde of stam - gerelateerde schade , kan behandeling met corticosteroïden nodig om de zwelling van de omgeving verstoren en soms om uiterst tendinitis behandeld met chirurgische werkwijzen .
< Br >