Thuis lage rugpijn Behandeling

kan een zere rug zwakken het meest fit van personen, ongeacht of bouwvakkers of bodybuilders . Er zijn momenten waarop je rug je tekenen dat het slijt kan geven . In andere gevallen kan je goed het ene moment voelen en vervolgens samen in spasmen de volgende. Voor beide gevallen , zijn er manieren om rugpijn te verlichten thuis , hopelijk , het voorkomen van verdere schade tot je kunt zien een professional. Rusten Posities

Er zijn twee rustdagen posities die je kunt doen om rugpijn te verlichten , vooral bij het begin . In een staat, moet u op uw rug liggen met gestrekte benen en armen aan uw zijde . Leg een kussen achter je hoofd en een kussen of deken onder je knieën , waardoor je benen om een lichte hoek te vormen . In deze positie moet de wervelkolom volledig plat op de vloer .

Andere positie omvat het gebruik van een stoel . Deze positie is vooral gunstig voor lagere rugpijn te verlichten. Leg een kussen op een stoel . Lig op je rug met de armen naar de zijkant en een kussen onder je hoofd . Rust uw kalveren op de stoel zo in dat uw bovenbenen loodrecht op de grond.
Stretching

lichte pijn of spierpijn , stretching je rug of ondersteunende spiergroepen kan de spanning te verlichten . Een piriformisspier stretch kan helpen verlichten van pijn in de onderrug . Dit wordt uitgevoerd door liggend op je rug liggen met je linkerbeen omhoog met de voet op de grond en je rechterenkel op de top van je linkerknie . Dit vormt een holle driehoek . Zorg ervoor dat uw onderrug plat op de vloer . Inter- greep uw vingers achter je linker halverwege de dij door de invoering van de rechterhand door de holle driehoek en linkerhand rond de dij . Trek tot vlak voor je onderrug verlaat de vloer. U moet de rek voelen door je linkerbeen bil . Na 30 seconden , schakel benen.

Er is ook een staand rek dat een yoga- positie voor het verlengen van de wervelkolom lijkt. Sta met je knieën licht gebogen en de voeten iets schouderbreedte uit elkaar . Buigen aan het heupgewricht , buig je knieën zo veel als je nodig hebt om om je voeten aan te raken . Plaats je handen onder de respectieve voet . Zet een lichte grip met je vingers op je grote tenen en langzaam beginnen rechtzetten je benen zo veel als je kunt. Adem diep als je dit doet , en houd uw positie voor minstens een minuut voordat langzaam stijgen tot staande positie .
Ice

Ice behandeling kan ook worden toegepast op uw rug. Voor ijs therapie , zul je iemand nodig om u te helpen doen . Ijs moet in een hand - sized tas die niet zal lekken , maar kan nog steeds het gevoel koud aanvoelt worden geplaatst . Ga op uw buik en uw helper wrijf de tas in een cirkelvormige beweging langs de pijnlijke delen van je rug, vooral waar de zenuwimpulsen zijn het meest frequent .