How to Get Rid van spierstijfheid of Knots

Spier knopen en spierstijfheid kan zeer pijnlijk zijn , wat resulteert in pijn en het onvermogen om atletische training of zelfs dagelijkse taken uit te voeren . Training veroorzaakt kleine scheurtjes in de spieren . Wanneer de spieren herstellen deze tranen , ze sterker , die het resultaat u zoekt. Maar de keerzijde is dat de tranen in hetzelfde gebied een "trigger point" waar de spier ontwikkelt stijfheid en pijn die niet kunnen worden opgelost met alleen stretching kan veroorzaken. Leer om jezelf massages dan kan verlichten deze punten en houden u op weg met uw trainingsschema geven . Wat je
Schuimroller
Toon meer instructies nodig
1

Massage iets om de pijnlijke plaats . Voel rond voor een knoop of het punt dat het meest pijnlijk . Begin het toepassen van druk met een vinger gedurende 30 tot 60 seconden en laat dan los . Doe dit twee of drie keer en herhaal de hele dag tot de knoop verzacht . Kopen van 2

Koop een schuimroller . Gebruik je lichaamsgewicht te druk en massage van toepassing op het pijnlijke lichaamsdeel. Masseer je voor-en achterkant dijen, uw IT- Band ( buiten dij ) , kuitspieren , liesstreek , en onder-en bovenrug . Gebruik de schuimroller twee of drie keer per week .
3

voor een training , geef jezelf een korte massage . Maak een ' V ' met uw duim weg van de rest van je hand gehouden . Voer de V over de pijnlijke spier totdat je voelt de warmte .