Stap oefening verbrandt calorieën met een ongelooflijke snelheid , snel versteviging van de onderste helft van het lichaam . Een 150 -pond persoon kan branden tot 605 calorieën per uur uitvoeren van step aerobics . Kies een oefening regime dat op 10 minuten warming-up en ten minste 30 minuten van de oefening omvat . Moeilijkheid kan worden afgestemd op uw conditie . Als u niet zeker weet hoe je stap oefeningen uit te voeren , gaat u naar uw lokale sportschool en neem een paar lessen . Zodra u de basis , kunt u elke stap routine uitvoeren thuis vrij gemakkelijk . Blijf gehydrateerd vóór , tijdens en na de training . Als je een stap te kopen , kies een formaat gebaseerd op uw niveau. De laagste stappen beginnen op ongeveer 4 centimeter van de vloer .
Stap Bench Oefeningen
Stap oefeningen richten zich op het opheffen van het lichaam van de ene voet naar de andere in een reeks van beweegt in en uit stap . U kunt gebruik maken van alle vier de kanten /hoeken van de bank en dance moves in je workout . Stap oefeningen te gebruiken ritme om het lichaam op en naast de stap te verplaatsen . Focus op het houden van de voeten in het midden van de voetzool voor stabiliteit . Vermijd de randen om verdraaide enkels of voet injuries.Focus voorkomen op een goede houding . Je maag moet strak zijn , schouders ontspannen en de rug recht .
Single Step Oefeningen
De onderste trede van uw trap kan een uitstekende optie bieden . Warm-up gedurende 10 minuten met licht joggen of jumping jacks . Ga voor de stap op platte voeten. Stap over op de stap met een voet , dan de andere . Maak een ritme dat voor u werkt . Vasthouden aan de reling , indien nodig voor het evenwicht. Je moet het gevoel te werken je dijen en kuiten met deze eenvoudige beweging .